腰肌勞損不要急 這些緩解方法很管用

由于越來(lái)越多的工作量或緊張的學(xué)習(xí)，現(xiàn)在已經(jīng)有不少年輕人患上了腰肌勞損。那么今天養(yǎng)生之道網(wǎng)為你介紹緩解腰肌勞損的方法有哪些。

緩解腰肌勞損的方法有哪些

1、緩解腰肌勞損應(yīng)臥床休息

在腰痛發(fā)作的急性期,提倡適當(dāng)臥床休息,以防止病情進(jìn)一步發(fā)展,臥床以硬板為宜。嚴(yán)重者可在腰部?jī)膳灾蒙炒苿?dòng)。

2、緩解腰肌勞損可用西藥治療

?？煽诜雇此幦绮悸宸?、芬必得、消炎痛等,也可用好得快局部噴涂,或激素加普魯卡因痛點(diǎn)封閉。

3、緩解腰肌勞損可用中藥治療

中成藥可選人參健脾丸、補(bǔ)中益氣丸、強(qiáng)腎片等配合獨(dú)活寄生丸、活血止痛膠囊等治療。也可選用湯藥水煎服,每日2次,每次150ml。外用藥可選用納米穴位敷貼、狗皮膏、武力拔寒散,麝香壯骨膏貼于患處或穴位上即可。

4、緩解腰肌勞損可用理療

常用的理療方法主要是熱療、臘療、紅外線、超聲波、激光局部照射等。

5、緩解腰肌勞損可按摩腰部

按摩腰部能夠健腰強(qiáng)腎,疏通經(jīng)絡(luò),防治腰肌勞損。兩手對(duì)搓發(fā)熱之后,重疊放于腰椎正中,由上向下推搓30—50次,至局部產(chǎn)生熱感為止。捏腳前伸而坐,或彎曲膝蓋,或正坐姿勢(shì),均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15—20次。

預(yù)防腰肌勞損的方法

1、做好熱身運(yùn)動(dòng)

在上體育課或是參加校運(yùn)會(huì)等體育運(yùn)動(dòng)之前,應(yīng)該適當(dāng)?shù)淖龊门磉\(yùn)動(dòng),避免在接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中伸展不開(kāi),造成腰部肌腱、韌帶等組織的撕裂損傷,最終誘發(fā)急慢性的腰肌勞損。如果您的子女目前已經(jīng)出現(xiàn)了比較明顯的腰痛等不適現(xiàn)象,建議您趁著周末休息的時(shí)間帶孩子及時(shí)的到醫(yī)院進(jìn)行檢查治療。

2、保持正確的姿勢(shì)

如果在平時(shí)的學(xué)習(xí)中感到疲勞,請(qǐng)不要直接趴在桌面上或是傾斜身體依靠在墻壁上,可以適當(dāng)?shù)钠鹕砘顒?dòng)一或是自己按摩揉捏一下腰部疼痛不適的部位,注意不要長(zhǎng)時(shí)間處于不正確的姿勢(shì)當(dāng)中。

3、防止受涼

不要隨意睡在潮濕的地方。根據(jù)氣候的變化,隨時(shí)增添衣服,出汗及雨淋之后,要及時(shí)更換濕衣或擦干身體。天冷時(shí)可用電熱毯或睡熱炕頭。

4、防止過(guò)勞

人就像一臺(tái)機(jī)器一樣,過(guò)度的運(yùn)轉(zhuǎn)或超負(fù)荷的使用,必然會(huì)導(dǎo)致某些部件或整個(gè)機(jī)器的損害。腰部作為人體運(yùn)動(dòng)的中心,過(guò)度勞累,必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛,因此,在各項(xiàng)工作或勞動(dòng)中注意有勞有逸。

5、使用硬板軟墊床

床的合適與否直接影響人的健康,過(guò)軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度,所以最好在木板上加1個(gè)10厘米厚的軟墊。

腰肌勞損的表現(xiàn)

1、腰痛

腰肌勞損的患者絕大部分會(huì)感覺(jué)到腰部持續(xù)性鈍痛,平臥的時(shí)候會(huì)減輕點(diǎn),站立起來(lái)的時(shí)候會(huì)加劇疼痛,一般情況下尚可忍受,腰部可以適當(dāng)活動(dòng)或行走緩慢。在一般情況下,很難忍受,需要臥床休息,這種腰肌勞損的病情如果變得嚴(yán)重,會(huì)影響生活與工作,這種情況稱之為腰部痙攣樣劇痛。因此,這是屬于患有了腰肌勞損的危害表現(xiàn)之一。

2、下肢放射性疼痛

大部分的腰肌勞損患者出現(xiàn)這樣的癥狀,常在腰痛減輕或消失后出現(xiàn)。疼痛輕者可行走,呈跛行狀態(tài),臨床癥狀是由腰部蔓延至大腿及小腿后側(cè)的放射性疼痛以及會(huì)產(chǎn)生麻木感。腰肌勞損的疼痛嚴(yán)重的腰肌勞損的患者需臥床休息。

3、下肢麻木、產(chǎn)生間歇性冷感及跛行

下肢麻木大多是伴隨著疼痛,少數(shù)腰肌勞損患者可表現(xiàn)為單純麻木而沒(méi)有疼痛感,有少數(shù)腰肌勞損患者自覺(jué)下肢發(fā)冷、發(fā)涼。產(chǎn)生這種狀況是由于椎管內(nèi)的交感神經(jīng)纖維受到刺激所至。