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26天瘦26斤 高曉松的減肥速度 不值得羨慕

26天瘦26斤 高曉松的減肥速度
2020-11-27 09:03 來源: 編輯:網易新聞 瀏覽量:0

這兩天的熱搜被高曉松承包了。

51歲的高曉松,26天減重26斤,體重降到了74.7公斤,聽起來簡直不可思議。難怪網友們沸騰了,紛紛討教瘦身秘訣。

一位網友爆圖,證明一個月前在杭州偶遇高曉松時,他還是老樣子。

不少文章寫道,高曉松瘦下來后「整個人都變得輕盈了,人也精神了,面部線條硬朗感重拾,以前肉感的臉頰如今也收緊了……」

作者是認真的嗎?難道只有我們覺得,高曉松驟然瘦身后,看上去有一絲憔悴,精神狀態(tài)并沒有那么飽滿嗎?

不管是不是真心話,那么多求減肥秘籍的留言也讓我們感到不安:1天1斤的減肥速度,不值得羨慕,也不值得學!

有網友評論:

「這個速度,不是生病,就是生酮」

在減肥界向來有「掉秤快」的「美譽」。到底能有多快呢?

以一種改良的生酮飲食為例[4],據官網介紹:

在減肥目標在50磅(約45.4斤)以上的女性當中#也就是網友們說的大基數減重#,效果好的人,2周可以減12磅(大約11斤)

男性會更快,可以達到16磅(約14.5斤),差不多是一天一斤了。

而如果不是那么胖、減肥任務沒有那么艱巨的人,速度不會那么快,2周大約能減掉6-9磅(5.4-8.2斤)。

其實,各種減肥飲食都有這個特點,一開始掉秤快。比如,我們給大家搬運過的非常有名的,據梅診所的醫(yī)生介紹,因為多管齊下,剛開始的2周能瘦6-10磅(約5.4-9斤)——不必追求極端的減肥飲食,也能收獲不錯的效果。

不過,早期體重快速下降,減掉的主要不是脂肪,這是很難避免的事情。

有外國學者就研究了減肥早期體成分的變化[2],發(fā)現(xiàn)節(jié)食減肥(一天吃800大卡)#大約是一碗食其家大碗牛肉飯的熱量#每天能減769g,其中大約1斤是脂肪,;完全不吃餓著,能減651g,其中只有75g是脂肪。

剩下的重量是什么?蛋白質、水和糖原。每掉1斤稱,可能里面只有不到一半是肥。

在動物身上的實驗結果也很明確:采用節(jié)食減肥的方法,初期肌肉下降很明顯。

早期掉秤有多快,跟基礎體重、吃多少都有關系。對本身很胖的人來說,這種速度最多也只能持續(xù)4-6周左右。希望大家對減肥速度有一個合理的期待,不要追求過快的減肥速度,過分追求快速掉秤,不僅不能真正「減肥」,還可能傷身。

減肥肥速度超過每周1.5公斤時,膽結石風險會驟增。

另外,為了減肥采用極端的節(jié)食法,比如一天熱量不到800kcal的極低能量膳食,機體處于饑餓狀態(tài)會增加痛風發(fā)生風險增加、電解質平衡紊亂等不良反應[1]。

其他常見危害還包括:情緒不穩(wěn)定、體能下降、基礎代謝下降、月經紊亂、誘發(fā)膽囊炎等消化系統(tǒng)的疾病等。

女性似乎體會更深。曾經有不少讀者跟我們分享過,因為過度減肥、減肥過快導致各種身體問題接踵而來,首當其沖的就是月經紊亂,甚至閉經。

胖不是一天兩天胖起來的,瘦當然也要循序漸進,讓脂肪、肌肉、各個器官有時間適應新的生活方式才好。

比較合理的減肥速度是每周1-2斤,一個月大概4斤左右。初期可能快一些,但長遠看這個速度是比較適宜的。

再來說幾個身邊的案例吧。

我們的編輯火龍果,三個月減重17斤。但也出現(xiàn)了一些讓她始料未及的情況。

首先,盡管個人感覺精神狀態(tài)還不錯,但有不少人說,沒那么「飽滿」了,而是有些「憔悴」。一位朋友的原話是:

「臉有點垮下來了。

以前是剝了殼的雞蛋,

現(xiàn)在是剝殼后放了三天的雞蛋。」

其次,她的眼角多了一些細紋,脖子上也出現(xiàn)了從未有過的頸紋。

火龍果感慨,憑實力長出來的肉好減,流失掉的膠原蛋白才難補回來啊!

這讓她想到了曾經的一位男同事小王。

自2008年相識起,小王就是樂呵呵的「小胖子」形象,170左右的身高,體重差不多有170斤。2014年左右,小王迷上了跑步,堅持夜跑半年后;再加上飯量減少了,瘦了50多斤。

盡管「運動減肥」聽上去比「節(jié)食減肥」健康得多,但同事們明顯發(fā)現(xiàn),小王的皮膚松弛了,不夸張地說,一笑起來滿臉都是褶子,甚至到了要做拉皮的程度。

最讓人感到可惜的是,小王的性格也不再像從前那么樂天,整個人「感覺陰郁了很多」,變得易怒,面相看著也兇巴巴。

不過性格變差這事兒也因人而異但總體來說,并不建議減肥太快,持續(xù)而平穩(wěn)的減重才是最好的狀態(tài)。

減肥路漫漫,我們也要慢慢來。

原文地址:https://dy.163.com/article/FSCUTK8D0514R9P4.html
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