維生素C長期服用有哪些好處 大量服用有什么壞處？看藥師怎么說

今年由于新型冠狀病毒疫情，維生素類藥物也受到了很多人的關(guān)注，特別是維生素C，本身也是人們經(jīng)常在電視廣告中聽到的一種維生素，也有很多科普文章對維生素C的作用進行了宣傳。

維生素C雖然大家都知道，但是并不一定了解他。有的人甚至以為維生素C健康就每天吃，以為就能有助身體健康。那么維生素C可以經(jīng)常吃嗎?

維生素C可以經(jīng)常吃嗎?

維生素C確實是我們必不可少的營養(yǎng)元素，它能夠維持細胞生理功能，促進紅細胞合成，抗氧化等。而且人體是無法自身合成維生素C的，所以我們確實需要適當?shù)难a充維生素C。

但是每天都吃維生素C的藥物卻沒有必要。因為我們吃的蔬菜、水果等食物中會含有一定量的維生素C，有的食物維生素C的含量十分豐富，比如獼猴桃、橙子、鮮棗等。有人可能會覺得，我擔(dān)心蔬菜、水果的量太少，我就再額外補充維生素C，反正吃了對身體也沒壞處。

其實中國營養(yǎng)膳食指南中，對于維生素C的日補充劑量推薦量為100毫克，日推薦最大劑量和身體耐受量為不超過1000毫克，兒童的上限更低：1歲到4歲兒童每天攝入維生素C的上限是400毫克，4歲到7歲是600毫克，7歲以上是1000毫克。

往往我們?nèi)粘ｏ嬍呈悄軌驖M足維生素C的需求的。2個獼猴桃、200ml鮮橙汁就有足夠100毫克的維C。通常是不需要額外吃藥補充的，如果擔(dān)心少，可以適當服用，比如一周1片到2片100毫克左右的維生素C。而且長期的過量補充會給身體帶來一些損傷。

有研究表明：大量的補充維生素C，反而會降低體內(nèi)白細胞的吞噬能力，導(dǎo)致免疫力降低。而且維生素C進入人體之后，一般會經(jīng)過肝臟代謝，產(chǎn)生草酸。如果補充了過多維C，體內(nèi)草酸可能會超標，容易形成尿路草酸鈣結(jié)石和腎結(jié)石。嚴重的情況下會出現(xiàn)血尿和腎絞痛。還會使胃酸變多，導(dǎo)致腸道的蠕動加強，而引起腹部絞痛和腹瀉。而且還會導(dǎo)致血栓的形成，反而得不償失。

總結(jié)

任何藥物或者食物都講究“適度”，過猶不及。即使是再好的藥物，吃多了也會變成“毒物”，維生素也是一樣。