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白天搬磚 晚上擼鐵 47歲男子健身房外猝死

白天搬磚
2021-01-18 09:55 來(lái)源: 編輯:搜狐 瀏覽量:0

隨著時(shí)代的發(fā)展,越來(lái)越多人喜歡進(jìn)健身房“擼鐵①”,一來(lái)想練就美好的身材,二來(lái)想鍛煉自己的意志。

一些有條件的公司,索性把健身房“搬”回公司,也好讓員工享受這一項(xiàng)公司福利。

但是最近一則熱搜引入眼簾,瞬間覺(jué)得“擼鐵”不香了。

據(jù)媒體報(bào)道,地標(biāo)上海,某公司的科技員工上班時(shí)不幸猝死。

據(jù)了解,該員工從健身房出來(lái)后,暈倒在門外的沙發(fā)椅上。約半個(gè)小時(shí)后,才被同事發(fā)現(xiàn)。

120人員到場(chǎng)查看后宣布該員工已離世,享年47歲。

對(duì)此,公司應(yīng)稱,發(fā)現(xiàn)員工暈倒后立刻安排急救。同時(shí)積極配合警方調(diào)查。

公司一直重視員工健康,已全力協(xié)助親屬妥善安排后事并撫恤。

在這里我想到的不是急救方面的事,而是健身這個(gè)問(wèn)題。

現(xiàn)在許多人崇拜“朋克養(yǎng)生”,把自己身體搞垮了,再去健身,你以為這樣就能練出馬甲線、人魚(yú)線、蜜桃臀、麒麟臂嗎?

其實(shí),你需要的是休息,而不是健身。

在網(wǎng)友們的評(píng)論中,大家似乎也看到了這點(diǎn):

怎么適度健身?

做任何事情,適度真的很重要,俗語(yǔ)說(shuō):過(guò)猶不及。

身邊許多健身愛(ài)好者也紛紛會(huì)反映自己的情緒變化:從最初的熱情高漲回歸平淡理性,甚至產(chǎn)生負(fù)面情緒。

1、不要盲目崇拜健身達(dá)人和網(wǎng)紅健身,別人是別人,你是你,你并不知道別人背后有什么團(tuán)隊(duì),做了什么操作。

2、制定適合自己的健身計(jì)劃。先制定一個(gè)小目標(biāo),每天一個(gè)計(jì)劃,將所要訓(xùn)練的內(nèi)容列出來(lái),以后每日更新,每天改進(jìn),逐漸找到適合自己的訓(xùn)練節(jié)奏和強(qiáng)度。

3、任何運(yùn)動(dòng)前都需要充分熱身,這是常識(shí)。

4、健身過(guò)程中,如果感到不適,一定要馬上停止。

5、保持良好的心態(tài),學(xué)會(huì)休息、放松、恢復(fù)、正確理性看待問(wèn)題。

健身過(guò)度會(huì)出現(xiàn)這五種情況

1. 肌肉溶解癥

短時(shí)間內(nèi)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)加速血液循環(huán),當(dāng)血液循環(huán)超過(guò)人體骨骼肌耐受范圍后,就會(huì)產(chǎn)生肌肉缺血,從而導(dǎo)致肌肉溶解,短時(shí)間內(nèi)高強(qiáng)度的局部缺血將使細(xì)胞難以恢復(fù)。

從科學(xué)原理上講,運(yùn)動(dòng)過(guò)量引發(fā)毛細(xì)血管滲透性增強(qiáng),肌細(xì)胞膜受損失常后,肌細(xì)胞鈣離子濃度會(huì)發(fā)生變化,從而造成細(xì)胞功能失調(diào),磷酸化酶、蛋白酶等化學(xué)物質(zhì)被激活,加劇了細(xì)胞死亡,而這些因素可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后肌細(xì)胞缺血壞死。

2. 激素失衡

過(guò)度訓(xùn)練可抑制腦垂體興奮性,腦垂體掌控著身體上的激素。激素紊亂時(shí)會(huì)讓人們產(chǎn)生疲勞感,小腿易抽筋,難以讓身體恢復(fù)原來(lái)的力量水平。

3、心臟的損傷

因?yàn)樵谟?xùn)練時(shí),我們的身體會(huì)持續(xù)興奮,釋放大量的腎上腺激素。這些腎上腺激素會(huì)讓我們的心臟劇烈的跳動(dòng),造成供血不足,如果長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)很長(zhǎng),那我們的心臟就會(huì)感到疼痛。更嚴(yán)重時(shí)會(huì)引發(fā)猝死的狀況。所以,在我們訓(xùn)練時(shí)切不可大意。

4、肌肉拉傷、關(guān)節(jié)變形和磨損

過(guò)度健身會(huì)給我們骨骼帶來(lái)影響,不說(shuō)過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)我們身體造成的直接影響。過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人體內(nèi)的骨骼產(chǎn)生負(fù)荷 。

而我們?nèi)梭w內(nèi)的骨骼如果產(chǎn)生了負(fù)荷,就會(huì)分泌上述的皮質(zhì)醇這種物質(zhì)。這種物質(zhì)不僅會(huì)影響我們的免疫系統(tǒng),在骨骼里也會(huì)產(chǎn)生它的負(fù)面影響 。它可以分解人體內(nèi)的骨骼,所以長(zhǎng)期的劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)讓我們的骨質(zhì)疏松甚至骨頭斷裂。

5、身體脫水和貧血

在我們進(jìn)行大量訓(xùn)練時(shí),身體會(huì)出大量的汗液,如果不及時(shí)補(bǔ)充水分,會(huì)讓我們的身體大量失水。而黑夜中又含有大量的鹽分,鹽分的缺失會(huì)讓我們感覺(jué)很疲勞,很乏累。而且汗液中還有大量的鐵離子,鐵離子長(zhǎng)時(shí)間的全是會(huì)導(dǎo)致我們身體貧血。

這是極其不健康的,所以鍛煉一定要適量,不可過(guò)度。同時(shí),在鍛煉期間一定要補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)緩解身體疲勞。

避開(kāi)這些健身誤區(qū):

真正懂得健身的人,不會(huì)僅僅看到外在的改變,也不會(huì)在乎時(shí)長(zhǎng)/強(qiáng)度的多少,而是懂得在健身的過(guò)程中找到平衡點(diǎn)。

這些健身誤區(qū)你要避開(kāi)

1、健身時(shí)間越長(zhǎng),減脂效果越好。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間越久,不一定減肥效果好,從健身科學(xué)的角度出發(fā),合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間,每天堅(jiān)持鍛煉1個(gè)小時(shí)是最科學(xué)、最有效的。

2、運(yùn)動(dòng)越累越有效,練到力竭才是王道

對(duì)于那些看起來(lái)因?yàn)榻∩矶_(dá)到完美身材(健碩、健美)的人,許多人會(huì)忽略他們背后的付出,如他們?nèi)绾卧陲嬍撤矫娴目刂啤⑷绾卫玫鞍追垩a(bǔ)充等。所以,別以為一味地“擼鐵”就能獲得美好的身材。

3、動(dòng)作難度越高越好

萬(wàn)丈高樓從地起,根基才是最重要的。

因此,做好每個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)訓(xùn)練,達(dá)到準(zhǔn)確度,才能更有效的感到每塊肌肉的發(fā)力,你也會(huì)鍛煉成充滿力量的肌肉。

4、疲勞狀態(tài)下還能進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練

這是大忌,眾多悲劇說(shuō)明——如果身體已經(jīng)達(dá)到了鍛煉極限,進(jìn)行任何訓(xùn)練效果都是沒(méi)有好處的,還進(jìn)行高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練,那你就成了損害自己身體健康的“兇手”了!

其實(shí),什么白天努力搬磚,晚上努力健身,這樣的做法,其實(shí)危害性是很大的,根據(jù)自身身體狀況適度健身才是最好的。

注釋:①網(wǎng)絡(luò)流行詞,是年輕人對(duì)健身運(yùn)動(dòng)的戲稱,表示健身運(yùn)動(dòng)的意思。

原文地址:https://www.sohu.com/a/445036632_267160?scm=0.0.0.0&spm=smpc.ch24.top-news-5.1.1610931270649ATllRfI
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