疫情期間 更年期心理問(wèn)題不容忽視

南京的新冠肺炎疫情牽動(dòng)著無(wú)數(shù)人的心弦，大家紛紛響應(yīng)政府“非必要不出門”號(hào)召，在家主動(dòng)隔離。可這卻苦了原本就容易出汗、煩躁的更年期女性朋友。南京市婦幼保健院婦女保健科王蘇立醫(yī)生表示，女性朋友由于一直待在家里，會(huì)放大她們的心理問(wèn)題，整個(gè)人顯得焦慮不安。

一般來(lái)說(shuō)，女性到了中年都要經(jīng)歷更年期，有的人癥狀明顯，而有的人則比較輕微。加上疫情期間長(zhǎng)時(shí)間居家的原因，更容易出現(xiàn)急躁，無(wú)端的心煩意亂、焦慮、悲觀、敏感多疑等負(fù)面情緒。對(duì)社會(huì)活動(dòng)失去興趣，又不想建立新的興趣;提不起精神，自感力下降;心有余而力不足，干勁低下。

這些問(wèn)題不僅不利于自己的身體健康，免疫力下降不能更好地對(duì)抗疫情，對(duì)家庭關(guān)系也是雪上加霜。那么我們應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)呢?

敏感

宅在家里，身體素質(zhì)下降了，怎么辦?疫情當(dāng)前，更應(yīng)早睡早起，保持愉悅的精神。

可進(jìn)行一些簡(jiǎn)單適合更年期女性的有氧運(yùn)動(dòng)，比如廣播操、太極拳、木蘭拳、八段錦等。大家可以根據(jù)身體素質(zhì)、興趣愛(ài)好，選擇適宜自己的運(yùn)動(dòng)保健項(xiàng)目。增強(qiáng)體質(zhì)，提高抗病能力，保持身體健康。

此外，戶外活動(dòng)減少，看手機(jī)、電視增多，要特別注意保護(hù)眼睛。用眼30～40分鐘左右讓眼睛休息10分鐘。可以趁此機(jī)會(huì)多與家人談心、交流和互動(dòng)，既可以保護(hù)眼睛，又可以促進(jìn)家庭和諧、幸福。

恐慌

疫情期間，這種恐慌比較普遍，遇到這種情況可通過(guò)官方平臺(tái)了解新冠肺炎相關(guān)知識(shí)，我們對(duì)一個(gè)事物的無(wú)端恐慌往往是因?yàn)橹跎伲挥凶龅街褐耍拍芨行判摹?/p>

另外，及時(shí)尋求專業(yè)的援助，尊重和相信現(xiàn)實(shí)，一些對(duì)自身要求過(guò)高，對(duì)周圍人要求過(guò)高的人，往往疫情期間會(huì)更加焦慮，這時(shí)候我們要學(xué)會(huì)放下、學(xué)會(huì)放松，告訴自己不能永遠(yuǎn)面面俱到。

情緒低落

疫情期間，可以進(jìn)行居家運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以分泌多巴胺，調(diào)節(jié)我們的情緒。也可以進(jìn)行一些美好的聯(lián)想和想象，增加信心和樂(lè)趣。比如回憶自己曾經(jīng)和家人朋友經(jīng)歷的美好的場(chǎng)景，想象一些美好的風(fēng)景。設(shè)想一下疫情解除后，自己的游玩計(jì)劃并做成攻略。聽(tīng)一些舒緩放松的音樂(lè)。做一些正念、冥想訓(xùn)練。

失眠

更年期很多女性伴有睡眠障礙，睡眠的質(zhì)量決定著生命的健康和生活的質(zhì)量。尤其是本身就有睡眠障礙的女性朋友，更要保持科學(xué)的睡眠。建議每天按照固定的時(shí)間上床和固定的時(shí)間下床，堅(jiān)持一段時(shí)間，就可以培養(yǎng)出新的生物鐘。

打造合適的睡眠環(huán)境，房間的溫度適宜16℃～20℃，太高或太低都可能導(dǎo)致睡眠困難;要保持臥室良好的空氣流通，要是沒(méi)辦法開(kāi)窗，可以使用加濕器;在睡前關(guān)掉手機(jī)網(wǎng)絡(luò)和電視。

心理健康

更年期本就是多事之秋。疫情當(dāng)前，我們要特別關(guān)注自己的心理健康。首先要接納自己目前的狀態(tài)，對(duì)個(gè)人、社會(huì)、家庭以及過(guò)去、現(xiàn)在、未來(lái)要有正確的認(rèn)識(shí)。趁著與家人朝夕相處的機(jī)會(huì)，多跟家人溝通，互相聽(tīng)取心聲，促進(jìn)彼此之間的了解，得到他們的理解和支持。積極有愛(ài)的家庭關(guān)系可以幫助我們緩解更年期的焦慮等情緒。

還可以做一些積極有益的活動(dòng)，比如練習(xí)廚藝、進(jìn)行適當(dāng)體育鍛煉、保持良好生活習(xí)慣等，使生活既規(guī)律、充實(shí)，又富有樂(lè)趣。對(duì)于更年期確實(shí)存在的心理障礙，應(yīng)及早找心理醫(yī)生咨詢治療。

此外，疫情期間，更需要合理膳食，要多吃富含植物蛋白、多維生素、多纖維、鈣含量高、低熱量、低糖、低脂肪、低鹽的食物。比如新鮮蔬菜、雞蛋、山藥、薯類、蘿卜、銀耳、牛奶，玉米、小米、大麥、豆制品等。水果多吃蘋果、紅棗、香蕉、核桃、梨等，平衡搭配為主。

通訊員 王凝嫣 記者 孫蘇靜