節(jié)氣微科普丨寒露來了 這些養(yǎng)生要點請記好

(記者 孫駿 通訊員 張鑫)10月8日是二十四節(jié)氣中的寒露。寒露以后，隨著氣溫的下降，晝夜溫差大，俗話說 “白露身不露，寒露腳不露”，人們在這個時候很容易受寒。東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科劉紅梅主治醫(yī)師提醒大家，寒露節(jié)氣后，應(yīng)當(dāng)及時添加衣服，保護(hù)好肩頸，做好足部的保暖，防止下肢受寒。

中醫(yī)認(rèn)為，足部是足三陰經(jīng)、足三陽經(jīng)的起止點，與全身所有臟腑經(jīng)絡(luò)均有密切關(guān)系，所以足部受寒會影響全身。“諸病從寒起，寒從足下生”，而這個時候用熱水泡腳，不但可以促進(jìn)足部的血液循環(huán)，祛除寒氣，還可以起到調(diào)整臟腑功能、增強(qiáng)體質(zhì)的作用。同時也可以加入一些溫經(jīng)通絡(luò)的草藥，比如艾葉、紅花、干姜、花椒、伸筋草、透骨草等等。泡腳水溫保持在42度左右，水量以沒過腳踝部為好，時間以30分鐘左右為宜，最好是睡前一小時左右，可幫助我們安然入睡。除此以外，我們還可以艾灸足三里和涌泉穴等部位，這對下肢以及周身的防寒保暖很有好處。

“自古逢秋悲寂寥”，到了秋季，人們的心情會受到氣候的影響，容易出現(xiàn)情緒不穩(wěn)、低落，易于傷感。此時，保持良好的心態(tài)，排解積郁的情緒，對身心健康都很重要。我們可以趁著這天氣涼爽的時節(jié)，約兩三好友，郊外踏足，或登高望遠(yuǎn)，開闊視野，放飛心情。

從“寒露”開始， 雨水明顯減少，天氣干燥，而燥邪最容易傷肺。人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)皮膚干燥、皺紋增多、口干咽燥、干咳少痰等癥狀，甚至還會有毛發(fā)脫落和大便秘結(jié)的現(xiàn)象。因此，我們需要通過調(diào)整飲食來改善這些狀況，飲食上更需要注重“滋陰潤燥養(yǎng)肺”的原則?？梢远喑孕┫裆剿?、蓮藕、蘿卜等“根”菜。山藥既是中藥，也是美食，是大家熟悉的滋補(bǔ)珍品。山藥中B族維生素的含量比大米多很多倍，而且其鉀含量極其豐富，可以補(bǔ)肺補(bǔ)腎，健脾益胃。蓮藕中含有黏液蛋白和膳食纖維，可以補(bǔ)氣養(yǎng)血，涼血生津，還有一定健脾止瀉的作用，南京的名小吃“桂花糖藕”就非常適合這個節(jié)氣食用。蘿卜有止咳化痰、除燥生津、消積通便的功效，可以緩解秋燥引起的干咳、便秘等癥狀。除此以外，這個季節(jié)也正是紅薯和紫薯上市的時候，紅薯營養(yǎng)豐富，含有人體所必需的鈣、鐵、鋅、銅、磷等多種元素，可以生津止渴、潤腸通便。而紫薯除了可以生津潤燥通便，因為其含有大量的花青素，還可以抗氧化、抗輻射，也可以預(yù)防一些心血管疾病。