關(guān)節(jié)炎患者的運(yùn)動(dòng)生活處方

(記者 孫駿 通訊員 楊亞旭 殷舒月)關(guān)節(jié)類疾病擁有發(fā)病率高、容易復(fù)發(fā)、花費(fèi)較高等特點(diǎn)，類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、脊柱關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎等部分關(guān)節(jié)類疾病，如未得到有效控制，可能引起關(guān)節(jié)畸形，嚴(yán)重影響日常生活。江蘇省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院風(fēng)濕免疫科主任、主任醫(yī)師張芳指出，除了及時(shí)、正確的診斷及藥物治療外，生活方式的調(diào)整、運(yùn)動(dòng)鍛煉等非藥物治療也尤為重要。

膝關(guān)節(jié)疼痛。膝關(guān)節(jié)由骨結(jié)構(gòu)、軟骨、韌帶和滑膜組成，是人體最大、最復(fù)雜的關(guān)節(jié)。頻繁和有壓力地使用膝關(guān)節(jié)可能會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)嚴(yán)重疼痛，日?？赏ㄟ^(guò)太極拳、八段錦、五禽戲、氣功等這類動(dòng)作緩慢、柔和、肌肉骨骼伸展結(jié)合呼吸的中國(guó)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)來(lái)減輕疼痛。

手部疼痛。手部鍛煉被證明對(duì)手部疼痛、功能和手指關(guān)節(jié)僵硬均有益處。局部熱敷、手指關(guān)節(jié)操(握拳、各個(gè)手指依次張開(kāi)、各個(gè)手指與大拇指對(duì)指、順時(shí)針或逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)手腕等)等都是很好的選擇，手指痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎等急性期緩解不推薦進(jìn)行熱敷。

足跟腱疼痛。脊柱關(guān)節(jié)病的患者常會(huì)合并附著點(diǎn)炎，其中最常見(jiàn)的是足跟腱炎。足跟腱疼痛的緩解一般推薦的功能鍛煉是小腿肌肉伸展運(yùn)動(dòng)，可每天做2-3次，每次10分鐘。同時(shí)為了減輕跟腱在負(fù)重時(shí)的壓力，建議在患者長(zhǎng)時(shí)間休息后和起床前，進(jìn)行足、踝關(guān)節(jié)約1分鐘的主動(dòng)運(yùn)動(dòng)(如背伸、屈曲足部、足踝環(huán)轉(zhuǎn)等)。

脊柱疼痛。對(duì)于脊柱疼痛的患者，有規(guī)律的鍛煉已被證明可以減少疾病活動(dòng)、疼痛和僵硬，并改善患者的身體機(jī)能、胸部擴(kuò)張、脊柱活動(dòng)度和心肺功能。游泳、小燕飛等均可有效改善脊柱不適。

對(duì)于部分年紀(jì)較大、骨質(zhì)疏松的患者在選擇運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候一定要量力而行，避免劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)造成不必要的損傷，建議選擇相對(duì)平和的鍛煉方式。對(duì)于所有的關(guān)節(jié)炎患者，建議在關(guān)節(jié)疼痛的急性期以休息為主，在緩解期可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)墓δ苠憻?。但需牢記，過(guò)度的運(yùn)動(dòng)鍛煉可能會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)再次造成傷害，當(dāng)關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛時(shí)應(yīng)及時(shí)至醫(yī)院進(jìn)行診治，運(yùn)動(dòng)鍛煉處方需要與醫(yī)生進(jìn)行溝通后進(jìn)行。