冬季養(yǎng)生小妙招：呼吸六字訣

冬天到了，氣候寒冷，大家的免疫系統(tǒng)經(jīng)受著考驗(yàn)，冬季最容易誘發(fā)冠心病、高血壓、慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫等疾病發(fā)作。慢性支氣管炎、哮喘患者到了冬季，遇寒冷空氣病情就會(huì)加重。

為了更好地防病養(yǎng)生，很多人都選擇膏滋進(jìn)補(bǔ)，這不失為一種很好的方式。同時(shí)，南京中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院(江蘇省第二中醫(yī)院)副院長(zhǎng)、肺病科主任朱益敏給大家介紹一種可以強(qiáng)身健體的呼吸訣——呼吸六字訣!大家快學(xué)起來(lái)吧!

“六字訣”養(yǎng)生法

六字訣，即六字訣養(yǎng)生法，是我國(guó)古代流傳下來(lái)的一種養(yǎng)生方法，為吐納法。它的最大特點(diǎn)是：強(qiáng)化人體內(nèi)部的組織機(jī)能，通過(guò)呼吸導(dǎo)引，充分誘發(fā)和調(diào)動(dòng)臟腑的潛在能力來(lái)抵抗疾病的侵襲，防止隨著人年齡的增長(zhǎng)而出現(xiàn)過(guò)早衰老。

“噓”字功平肝氣

噓，讀(xū)?？谛蜑閮纱轿⒑希袡M繃之力，舌尖向前并向內(nèi)微縮，上下齒有微縫。呼氣念噓字，足大趾輕輕點(diǎn)地，兩手自小腹前緩緩抬起，手背相對(duì)，經(jīng)脅肋至與肩平，兩臂如鳥張翼向上、向左右分開，手心斜向上。兩眼反觀內(nèi)照，隨呼氣之勢(shì)盡力瞪圓。呼氣盡吸氣時(shí)，屈臂兩手經(jīng)面前、胸腹前緩緩下落，垂于體側(cè)。再做第二次吐字。如此動(dòng)作六次為一遍，做一次調(diào)息。噓氣功可以對(duì)治目疾、肝腫大、胸脅脹悶、食欲不振、兩目干澀、頭目眩暈等癥。

“呵”字功補(bǔ)心氣

呵，讀(kē)?？谛蜑榘霃垼囗斚慢X，舌面下壓。呼氣念呵字，足大趾輕輕點(diǎn)地;兩手掌心向里由小腹前抬起，經(jīng)體前到胸部?jī)扇橹虚g位置向外翻掌，上托至眼部。呼氣盡吸氣時(shí)，翻轉(zhuǎn)手心向面，經(jīng)面前、胸腹緩緩下落，垂于體側(cè)，再行第二次吐字。如此動(dòng)作六次為一遍，做一次調(diào)息。呵氣功治心悸、心絞痛、失眠、健忘、盜汗、口舌糜爛、舌強(qiáng)語(yǔ)言塞等心經(jīng)疾患。

“呼”字功培脾氣

呼，讀(hū)?？谛蜑榇榭谌绻軤?，舌向上微卷，用力前伸。呼字時(shí)，足大趾輕輕點(diǎn)地，兩手自小腹前抬起，手心朝上，至臍部，左手外旋上托至頭頂，同時(shí)右手內(nèi)旋下按至小腹前。呼氣盡吸氣時(shí)，左臂內(nèi)旋變?yōu)檎菩南蚶?，從面前下落，同時(shí)右臂回旋掌心向里上穿，兩手在胸前交叉，左手在外，右手在里，兩手內(nèi)旋下按至腹前，自然垂于體側(cè)。再以同樣要領(lǐng)，右手上托，左手下按，作第二次吐字。如此交替共做六次為一遍，做一次調(diào)息。呼字功治腹脹、腹瀉、四肢疲乏、食欲不振、肌肉萎縮、皮膚水腫等脾經(jīng)疾患。

“四”字功補(bǔ)肺氣

四，讀(sì)。口型為兩唇微后收，上下齒相合而不接觸，舌尖插上下之縫，微出。呼氣念四字，兩手從小腹前抬起，逐漸轉(zhuǎn)掌心向上，至兩乳平，兩臂外旋，翻轉(zhuǎn)手心向外成立掌，指尖對(duì)喉，然后左右展臂寬胸推掌如鳥張翼。呼氣盡，隨吸氣之勢(shì)兩臂自然下落垂于體側(cè)，重復(fù)六次，調(diào)息。

“吹”字功補(bǔ)腎氣

吹，讀(chuī)?？谛蜑榇榭?，唇出音。呼氣讀吹字，足五趾抓地，足心空起，兩臂自體側(cè)提起，繞長(zhǎng)強(qiáng)、腎俞向前劃弧并經(jīng)體前抬至鎖骨平，兩臂撐圓如抱球，兩手指尖相對(duì)。身體下蹲，兩臂隨之下落，呼氣盡時(shí)兩手落于膝蓋上部。下蹲時(shí)要做到身體正直。呼氣盡，隨吸氣之勢(shì)慢慢站起，兩臂自然下落垂于身體兩側(cè)。共做六次，調(diào)息。吹字功可對(duì)治腰膝酸軟、盜汗遺精、陽(yáng)萎、早泄、子宮虛寒等腎經(jīng)疾患。

“嘻”字功理三焦

嘻，讀(xī)?？谛蜑閮纱轿ⅲ嗌院罂s，舌尖向下。有喜笑自得之貌。

呼氣念嘻字，足四、五趾點(diǎn)地。兩手自體側(cè)抬起如捧物狀，過(guò)腹至兩乳平，兩臂外旋翻轉(zhuǎn)手心向外，并向頭部托舉，兩手心轉(zhuǎn)向上，指尖相對(duì)。吸氣時(shí)五指分開，由頭部循身體兩側(cè)緩緩落下并以意引氣至足四趾端。重復(fù)六次，調(diào)息。嘻字功治由三焦不暢而引起的眩暈、耳鳴、喉痛、胸腹脹悶、小便不利等疾患。

提醒

只要口中輕念，耳朵是聽不到聲音的。每念一字，要盡量將呼出一口氣的時(shí)間延長(zhǎng)，以便使念字的時(shí)間也延長(zhǎng)。此套方法人人都可練，以鼻吸清氣，歸于丹田。一呼一吸為1次，每天做24或36次，只要持之以恒，就可以達(dá)到鍛煉的效果。

通訊員 端梓任 南京晨報(bào)/愛南京記者 冒群