節(jié)氣微科普丨冬至來(lái)了 養(yǎng)生保健要做好“三保”

(記者 孫駿 通訊員 張?chǎng)?12月21日是二十四節(jié)氣中的冬至，也是今年的最后一個(gè)節(jié)氣。中醫(yī)認(rèn)為，冬至之后，陽(yáng)氣初生，氣溫下降會(huì)更明顯，因此冬至的養(yǎng)生非常重要。東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科主治醫(yī)師侯茜提醒大家，冬至的養(yǎng)生要做到保暖、保濕和保養(yǎng)。

冬季的保暖不僅要體現(xiàn)在及時(shí)添減衣物上，而且還需注意關(guān)鍵部位的保暖，包括頭面部、背部以及足部的保暖。如果忽視了頭面部的保暖，很有可能會(huì)引發(fā)感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病，同時(shí)還包括面癱、頭痛、凍瘡等。另外，注意背部的保暖也很重要，因?yàn)楸巢垦械慕?jīng)脈有督脈、足太陽(yáng)膀胱經(jīng)等，老人、兒童、胃病患者、心腦血管疾病者需格外重視背部的保暖，可通過(guò)多穿一件保暖的背心來(lái)保證背部的保暖，同時(shí)還應(yīng)當(dāng)避免吹風(fēng)。俗話說(shuō)“寒從足生”，因此足部的保暖依然不可小覷，由于足部處于身體的最遠(yuǎn)端，且脂肪薄，從而造成保暖能力差，所以一旦足部受涼，可能就會(huì)引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經(jīng)等不適癥狀。侯茜醫(yī)生建議，平時(shí)可以穿一些保溫的棉襪、羊絨襪等，再配上一雙保暖舒適的鞋，但是切記不要露腳踝。另外，平時(shí)可多活動(dòng)腳部，促進(jìn)局部血液循環(huán)。同時(shí)，每天睡前也可以用溫水泡腳，這樣不僅能御寒防凍，還可以促進(jìn)睡眠。

冬季天氣干燥，人體的一些部位也特別容易干燥，因此冬季還需做好這些部位的保濕防燥工作。比如，有些人群在冬季就表現(xiàn)為口鼻干燥、干咳無(wú)痰或痰少不易咳出等癥狀，當(dāng)然有時(shí)候也會(huì)伴有咽干、口渴、口唇干、眼干等癥狀，而在中醫(yī)看來(lái)，這些癥狀都是燥邪傷肺的表現(xiàn)，因此對(duì)于這些癥狀的治療也應(yīng)當(dāng)以清肺潤(rùn)燥為主。那么在飲食上就不能吃辛辣刺激食物，而是應(yīng)該多吃滋陰潤(rùn)燥的食物，比如百合、雪梨、蓮藕、山藥等，同時(shí)也可以通過(guò)常喝百合蓮子銀耳羹來(lái)養(yǎng)陰潤(rùn)燥。除此以外，還可用溫水對(duì)著鼻腔進(jìn)行熏蒸，每天數(shù)次，每次5分鐘左右，從而保持呼吸道的正常濕度。當(dāng)然還有一些人群可能會(huì)有口氣或牙齦腫痛以及小便黃、大便干結(jié)等類(lèi)似上火的癥狀，可通過(guò)清淡飲食來(lái)緩解，比如多吃香蕉、甘蔗、白蘿卜、柚子等，同時(shí)可以適當(dāng)?shù)睾纫恍┚栈ㄨ肿悠げ璧绕鸬角鍩嵘虻淖饔谩?/p>

對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，還有可能會(huì)出現(xiàn)夜間口干的情況。建議老年人在每天睡前可以干嚼5-10粒枸杞，因?yàn)殍坭骄哂凶萄a(bǔ)肝腎之陰、生津安神的作用，而在睡前嚼服枸杞，既可緩解夜間口干，還能幫助睡眠，減少小便次數(shù)。

其實(shí)不僅是體內(nèi)的干燥，體表的干燥也特別明顯，可能會(huì)出現(xiàn)脫皮屑、皮膚瘙癢等癥狀。不過(guò)可以通過(guò)多喝溫水，同時(shí)多吃水果，比如梨子、獼猴桃、甘蔗等來(lái)緩解。但是，最關(guān)鍵的是需要減少洗澡次數(shù)，最好是每周2至3次左右，從而防止水分丟失增多，另外，洗完澡在皮膚上涂一點(diǎn)含有一定油脂的潤(rùn)膚霜，也可以起到保濕防燥的效果。

除了保暖以及保濕，冬至養(yǎng)生的關(guān)鍵還在于自我的保養(yǎng)。保持舒暢得心情，注意早睡晚起，從而保證充足的睡眠，同時(shí)避免熬夜、過(guò)度疲勞等。在天氣晴朗時(shí)，也可適當(dāng)進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，如慢跑、太極拳、八段錦等。

在冬季飲食方面，我們可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行進(jìn)補(bǔ)，那么冬至進(jìn)補(bǔ)主要以補(bǔ)腎為主，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)食一些高熱量的食物，如牛肉、羊肉、堅(jiān)果類(lèi)如核桃、腰果等。除此以外，也可以多吃滋補(bǔ)腎精的黑色食物，如香菇、黑木耳、黑米、黑豆、黑芝麻等。需要注意的是，人體在冬季需要儲(chǔ)存能量，可以多吃蛋白質(zhì)含量高的食物，比如牛奶、雞蛋、魚(yú)肉、豆腐等，也可以喝一些沙參玉竹燉老母雞、當(dāng)歸生姜羊肉湯、山藥粥以及八寶粥等營(yíng)養(yǎng)豐富的養(yǎng)生湯羹，從而做到自我保養(yǎng)，方能安然過(guò)冬。