有氧運動和無氧運動 哪個減肥效率高？

運動對健康有很大的作用，而一般經常見到的運動分為兩種類型，一種是有氧運動，一種是無氧運動，那么到底有氧運動和無氧運動的區(qū)別在哪呢?

分別認識有氧運動和無氧運動

——有氧運動

有氧運動，顧名思義是一個人在氧氣充足的情況下進行的體育鍛煉，在這項運動當中，人體吸入進入的氧氣跟身體所需要的氧氣含量是平衡的。一般而言，有氧運動是指代任何具有韻律性的運動，是一種恒常運動，是在連續(xù)進行五分鐘以上還有精力的一項運動。

——無氧運動

顧名思義，無氧運動也就是肌肉在沒有氧氣幫助下進行的運動，這些運動的負荷強度都比較高，是一種瞬間性的運動，因此很難能堅持下來，而這些運動想要消除其帶來的疲勞也是比較困難的。

有氧運動和無氧運動的區(qū)別 從過程以及特點來分析

1、有氧運動

有氧運動也就是在活動期間是以氧氣的分解代謝為主，是人體在氧氣充分的環(huán)境之下進行鍛煉的一個過程，通過糖代謝、脂肪代謝以及氨基酸帶來來為身體提供所需要的能量，這項運動的特點是強度比較低，具有一定的節(jié)奏感，而且運動持續(xù)的時間比較長，有氧運動的主要目的在于可以提高心率，也可以鍛煉一個人的心臟。

2、無氧運動

無氧運動最大的特點就是在短時間之內進行比較劇烈的運動，一直到沒有力氣為主，在這個運動當中氧氣的供應會出現(xiàn)問題，因為人體的糖分分解趕不上氧氣分解最后出現(xiàn)有氧供能，也就是身體內的糖分通過無氧酵解的方式來為身體提供所需要的能量。進行無氧運動會讓一個人的心肺負荷增加，因此運動者會出現(xiàn)氣喘吁吁以及大汗淋漓的癥狀，從這些內容也可以知道無氧運動不適合心肺功能存在問題的人使用。

判斷一項運動屬于有氧運動還是無氧運動可以通過心率來進行，一般情況下有氧運動的新考慮會保持在每分鐘130左右，如果當一個人的心率達到150的時候就出現(xiàn)了有氧跟無氧運動的結合體，當心率已經超過160之后，基本上屬于無氧運動，到底是進行有氧運動還是無氧運動需要多方面結合來了解。

從減肥方面來考慮，有氧運動跟無氧運動都能達到這樣的效果，但是從脂肪的消耗來說，有氧運動的下效果更好。在運動的時候有氧運動會將大量的脂肪消耗掉，而無氧運動則優(yōu)先消耗身體內的糖分，因此如果目的在于減肥，那么最好選擇有氧運動進行。但是如果想要塑性，那么可以多進行無氧運動，這是針對肌肉進行鍛煉的一種方式，可以讓身材的線條更加優(yōu)美。