如何治療“精神內(nèi)耗” 杭州醫(yī)生這樣說

這幾天，B站UP主“@衣戈猜想”發(fā)布的一條《回村三天，二舅治好了我的精神內(nèi)耗》的視頻刷屏，幾分鐘的視頻講述了二舅的半生，很多網(wǎng)友表示被二舅感動(dòng)或治愈。

今天早上10點(diǎn)18分，衣戈猜想在社交平臺發(fā)文說，二舅和姥姥，已暫別小山村。

精神內(nèi)耗這個(gè)詞被@衣戈猜想反復(fù)提及，這也是很多人被這條視頻觸及的原因之一。

昨天，浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第一醫(yī)院精神衛(wèi)生科主任胡少華也認(rèn)真看完了這條短視頻，“現(xiàn)代人多少都有一些精神內(nèi)耗，我想這也是這條視頻被很多人關(guān)注的原因之一。‘二舅’對待生活的態(tài)度其實(shí)很契合我們心理治療經(jīng)常提及的一點(diǎn)，那就是每個(gè)人都要有自我滿足的能力。”

適度的精神內(nèi)耗不可怕

過度則會產(chǎn)生心理問題

“在當(dāng)下的社會環(huán)境和工作節(jié)奏下，很多人都會有精神內(nèi)耗，尤其是在城市生活的中青年人。”胡少華從心理學(xué)角度解釋了什么是所謂的精神內(nèi)耗：它是心理健康領(lǐng)域的很多負(fù)面情緒，包括抑郁、焦慮、來自職業(yè)方面的困惑、家庭關(guān)系、親子關(guān)系等。對個(gè)人來說，心理內(nèi)耗最終的結(jié)局就是，造成人心理上的痛苦。

從更深層次角度看，精神內(nèi)耗實(shí)際上反映了一個(gè)人和社會、和自然的關(guān)系，它是由很多因素引發(fā)的，包括個(gè)人的性格、對事物的看法、人的滿足能力、環(huán)境適應(yīng)能力等。

在胡少華看來，每個(gè)人多少都會遭遇精神內(nèi)耗，因?yàn)槿嗽趬毫ο露紩屑m結(jié)、憂慮等，比如前段時(shí)間，中高考，考生和家長都會有焦慮或者緊張，“適度的精神內(nèi)耗并不是問題，也不是心理疾病，甚至可以說，它是有促進(jìn)作用的，促進(jìn)你進(jìn)步和前行。只有它變得不合理的情況下，那就需要警惕和干預(yù)。”

在門診中，胡少華接診過不少因?yàn)榫駜?nèi)耗最終產(chǎn)生心理問題的患者。

“很多創(chuàng)業(yè)人員、精英、高層次人才等反而容易精神內(nèi)耗，因?yàn)樗麄儗ψ约河羞^高的要求。比如有人給自己列出時(shí)間表，在幾年之內(nèi)達(dá)到什么樣的成就，一旦沒有實(shí)現(xiàn)，就很難接受自己。”

胡少華說，生活需要目標(biāo)，但可以設(shè)定小一點(diǎn)的目標(biāo)，另外要有自我排解的能力，也就是一旦實(shí)現(xiàn)不了，能自我寬慰。

精神內(nèi)耗怎么辦?

“二舅”的這些值得借鑒

從心理健康的角度看，胡少華認(rèn)為這個(gè)視頻當(dāng)中的“二舅”身上有很多東西值得我們?nèi)ニ伎己徒梃b。

一是面對和接受。 生活的強(qiáng)者并不是要做到多么強(qiáng)大，能接受生活本身就是強(qiáng)者。有很多東西，是個(gè)人無法改變的，比如出生、家庭、外貌、甚至智力等，這些都是先天因素。只有能直面和接受這些，才能樹立對未來的信念。

二舅無疑就具備了這樣的心態(tài)，在因?yàn)橥鈦硪蛩刂職?，在?dāng)時(shí)那種環(huán)境下，無法改變現(xiàn)狀的情況下，接受這個(gè)現(xiàn)實(shí)。他很聰明，會很多手藝活，憑借自己的情感能力和專業(yè)技能在村子和周邊獲得認(rèn)同，在這個(gè)過程中，他也會獲得成就感。

“這種接受并不是躺平，是接受自己無力改變的，或者說接受自己經(jīng)過努力后達(dá)到的狀態(tài)。”胡少華說。

二是每個(gè)人都有自己的活法，個(gè)人要找到自己的人生軌跡或者說適合自己的人生道路。

人會遇到很多挫折，但在挫折的時(shí)候能看清自己，因?yàn)楦吖馐撬查g。這也提示我們，在接受的同時(shí)少抱怨和批判。很多精神內(nèi)耗其實(shí)源于抱怨，抱怨領(lǐng)導(dǎo)的不公、抱怨孩子的不刻苦、抱怨伴侶的不給力等。

而很多抱怨的源頭是從自我出發(fā)，其實(shí)個(gè)體是需要更多情感能力的，比如包容，這樣人的批判性會更低，自我滿足能力才能上升。

三是處理人際關(guān)系上的一些原則。

“我們在做心理咨詢時(shí)會經(jīng)常說，首先要無害原則，不傷害別人也不傷害自己;其次是雙贏;最高原則是利他。”胡少華認(rèn)為，視頻中的二舅其實(shí)也詮釋了這些：他利用自己的技能幫助別人，對他本人來說，其實(shí)并不能賺多少錢;他說，只能管好自己。其實(shí)，他做了很多幫助別人的事，也就是利他的事，“從另外一個(gè)角度看，幫助別人也是在幫助自己。”

多和自己做對比

要有自我滿足能力

在胡少華看來，達(dá)到心理健康最重要的是要有滿足能力，有些人自我要求高，總是和他人比，就容易精神內(nèi)耗。

視頻中有一段話說：按照二舅的智商可以高考，有一份不錯(cuò)的工作和退休金，村子附近就有這么一個(gè)人。

“這種思維方式其實(shí)代表了多數(shù)人，我們總是容易和身邊的對比，生活最重要的參照物應(yīng)該是自己，和自己比，就容易滿足。 ”胡少華在做心理咨詢的時(shí)候經(jīng)常會舉一個(gè)例子：冬奧會有幾百位運(yùn)動(dòng)員，但金牌可能只有10多個(gè)，多數(shù)人職業(yè)生涯拿不到金牌，但他們在賽場上做最好的自己，也很欣慰。

胡少華解釋，從心理健康的角度看，一旦精神內(nèi)耗比較嚴(yán)重就會出現(xiàn)明顯的心理問題，比如睡眠障礙，失眠或者難以入睡;認(rèn)知功能和社會功能出現(xiàn)障礙，包括工作效率降低、無法集中注意力、人際關(guān)系敏感、恐懼交往等。

“個(gè)人的自我察覺也是很重要的，一旦精神內(nèi)耗持續(xù)時(shí)間比較久，或者給個(gè)人帶來很痛苦的體驗(yàn)，那就及時(shí)到專業(yè)機(jī)構(gòu)尋求幫助。早期的可以進(jìn)行心理咨詢治療，如果一旦進(jìn)展為抑郁癥、焦慮癥，那就要借助藥物治療。”