吃好飯、睡好覺,趕走節(jié)后綜合征
每次長假之后,從“吃喝玩樂睡”切換到工作模式,總會有不少人無法快速適應,出現(xiàn)“節(jié)后綜合征”,犯困、沒精神的情況最為常見。
南京市第一醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科心理咨詢門診副主任醫(yī)師牟曉冬介紹,“節(jié)后綜合征”其實是一種心身綜合征,“心是心理癥狀,身是身體癥狀。在假期前后的心理落差、飲食結構的改變、工作學習的壓力等作用下,主要表現(xiàn)就是焦慮和失眠,兩者相互影響。”在牟曉冬看來,節(jié)后白天工作時犯困其實是一個很模糊的概念,困也并不是我們單純理解的睡眠不足后的表現(xiàn)。“這實際上是認知功能降低,注意力、記憶力、反應速度變差的一種狀態(tài),‘犯困’只是表象。一般而言,患者自己在短期內(nèi)稍作調(diào)整就可以得到緩解。”
那么,如何緩解假日綜合征?牟曉冬表示,既然生活節(jié)奏混亂是節(jié)后綜合征的主要原因,那主動調(diào)整生活節(jié)奏就是最根本的方法,為此給出了兩點建議:
第一是吃頓好飯。春節(jié)期間難免大魚大肉、大吃大喝,節(jié)后應該在飲食上有所節(jié)制,多食用纖維豐富、富含維生素的食物,用粗糧如豆類、紅薯、高粱等代替精米精面。“在家自己親手做一頓簡單的、清淡的飯,吃完后再洗碗、做一些家務,讓自己從腸胃到心理都慢慢安靜下來的過程,就叫‘吃頓好飯’。”
第二是睡個好覺。熬夜刷劇、打牌、K歌……春節(jié)期間很多人的睡眠節(jié)律被改變,上班后想要快速恢復精氣神,就務必需要恢復原本的作息規(guī)律。“‘睡個好覺’不是提倡大家提前睡覺或者補覺,而是按時上床、按時睡覺,和節(jié)前工作日的作息時間保持一致。”此外,也可以根據(jù)個人的身體情況適當?shù)剡M行體育鍛煉,比如慢跑、游泳、瑜伽等有氧運動,都可以一定程度上幫助改善睡眠。“如果失眠嚴重,可以在醫(yī)生建議下服用少量助眠藥物,逐漸恢復正常狀態(tài)。”
江蘇蘇訊網(wǎng)版權及免責聲明:凡本網(wǎng)注明“來源:XXX(非江蘇蘇訊網(wǎng))”的作品,均轉(zhuǎn)載自其它媒體,轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息,并不代表本網(wǎng)贊同其觀點和對其真實性負責。 如因作品內(nèi)容、版權和其它問題需要同本網(wǎng)聯(lián)系的,本網(wǎng)按規(guī)定給予一定的稿費或要求直接刪除,請致電025-86163400 ,聯(lián)系郵箱:724922822@qq.com。