婦幼科普丨3個月減重24斤，專家說：這10條照著做能瘦

在漫長的冬天里，懷揣一顆瘦身心的人們沒了減重的動力，甚至體重會一路“狂飆”。然而這位寶媽卻在產(chǎn)后三個月內(nèi)減重24斤，她是怎么做到的?

產(chǎn)后三個月減重24公斤

二胎寶媽李女士(化名)在產(chǎn)后一直為體重問題而煩惱，想起當(dāng)媽媽之前的苗條身材總是有些失落。其實李女士也想過不少方法，但不是沒堅持下來就是沒有效果。直到想起孕期在南京市婦幼保健院營養(yǎng)科看到過減重門診，決心前去就診。接診李女士的戴永梅主任詳細(xì)分析了李女士的身體現(xiàn)狀，并表示接下來會為她有針對性的定制減重計劃。

之后的三個月里，李女士首先通過臨床營養(yǎng)醫(yī)師及專業(yè)營養(yǎng)師進(jìn)行篩查及各項評估，應(yīng)用人體成分分析儀進(jìn)行檢測。之后根據(jù)體格檢查，實驗室檢測及評估結(jié)果制定合理的膳食模式，如高蛋白膳食、限能量平衡膳食、輕斷食膳食等。期間李女士還根據(jù)制定的方案進(jìn)行運動，營養(yǎng)師也持續(xù)對她進(jìn)行心理-行為疏導(dǎo)。

每次李女士來復(fù)診的時候，拿到的體重及各項數(shù)據(jù)都會讓她驚喜，三個月過去她已經(jīng)成功的減重了24斤。這個結(jié)果讓李女士非常滿意，她不僅送來了充滿感激的錦旗，還把自己的媽媽也帶來進(jìn)行營養(yǎng)測評。

戴主任還提醒大家，其實氣溫較低的天氣更利于減重，因為在低溫環(huán)境下，人體基礎(chǔ)代謝率會增加10-15%。也就是說，你不用付出任何努力，在相同的條件下，人體會更容易消耗熱量以及脂肪，當(dāng)然前提是要遵循科學(xué)合理的減重方法。

什么叫基礎(chǔ)代謝率?

基礎(chǔ)代謝率是人體每天維持血液循環(huán)、心跳、呼吸、氧氣運送、排泄、維持體溫、腺體分泌等機能運作所需的基本熱量，也就是躺在那啥也不干，身體也會消耗掉的能量。

十點技巧助力減重

另外，以下十點小技巧也可以輔助減重哦：

01千萬不要盲目節(jié)食

節(jié)食一段時間后就容易進(jìn)入瓶頸期，稍微一恢復(fù)飲食便會反彈復(fù)胖。另外，節(jié)食減肥也會造成蛋白質(zhì)不足、微量營養(yǎng)素不足、內(nèi)分泌紊亂、肝功能損傷、骨質(zhì)疏松、不孕。

02穿的溫暖

許多女性追尋“美麗凍人”的感覺，這樣不僅會影響健康，還會增強食欲而導(dǎo)致肥胖。我們應(yīng)該根據(jù)溫度的變化增減衣物，讓身體有充足的熱量儲藏。

03吃溫暖的食物

吃溫暖的食物可以溫暖身體，防止因為低溫刺激食欲旺盛，還能幫助提高代謝的速度。身體水分不足也會使食欲旺盛，一杯溫水即可以增加飽腹感，還可以帶走減肥產(chǎn)生的有害物質(zhì)。

04早餐不能省

天冷很多人為了睡懶覺會錯過吃早餐，有些人甚至為了減重不吃早餐，這樣看上去是少吃了一頓飯，但是會影響一天的代謝速度。

05主食吃雜點、粗點

主食不是“妖魔鬼怪”，但要控制好攝入的總量。另外，可以選擇雜糧、粗糧、雜豆類，這些食物既可以避免減重期間的饑餓感，又可以補充膳食纖維，改善腸道環(huán)境。

06細(xì)嚼慢咽吃慢點

研究顯示，進(jìn)食速度慢，每口食物多嚼幾下，滿足感更強，不容易攝入更多的食物。

07進(jìn)餐順序有講究

蔬菜體積大、能量又低，建議先吃，多吃深色蔬菜;主食和肉體積小能量又高，可以放后面吃;吃飯菜之前先喝清淡的蔬菜湯。

08保證蛋白質(zhì)攝入

高蛋白的食物，比如魚、蝦、肉、蛋、奶、豆制品能顯著增加飽腹感，所以每餐都可以來點蛋白質(zhì)。

09少吃多餐

對大多數(shù)人而言，根據(jù)食物的特殊動力作用，只要你在進(jìn)食，就會伴隨著能量的消耗，所以少吃多餐會消耗更多的卡路里哦。

10運動不可少

都說減肥要“管住嘴，邁開腿”，在減重的歲月里，運動是永恒的主題。不愛運動的人，會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降。記得，在運動之前要適當(dāng)拉伸，防止拉傷。