婦幼科普丨3個月減重24斤,專家說:這10條照著做能瘦
在漫長的冬天里,懷揣一顆瘦身心的人們沒了減重的動力,甚至體重會一路“狂飆”。然而這位寶媽卻在產(chǎn)后三個月內(nèi)減重24斤,她是怎么做到的?
產(chǎn)后三個月減重24公斤
二胎寶媽李女士(化名)在產(chǎn)后一直為體重問題而煩惱,想起當(dāng)媽媽之前的苗條身材總是有些失落。其實李女士也想過不少方法,但不是沒堅持下來就是沒有效果。直到想起孕期在南京市婦幼保健院營養(yǎng)科看到過減重門診,決心前去就診。接診李女士的戴永梅主任詳細分析了李女士的身體現(xiàn)狀,并表示接下來會為她有針對性的定制減重計劃。
之后的三個月里,李女士首先通過臨床營養(yǎng)醫(yī)師及專業(yè)營養(yǎng)師進行篩查及各項評估,應(yīng)用人體成分分析儀進行檢測。之后根據(jù)體格檢查,實驗室檢測及評估結(jié)果制定合理的膳食模式,如高蛋白膳食、限能量平衡膳食、輕斷食膳食等。期間李女士還根據(jù)制定的方案進行運動,營養(yǎng)師也持續(xù)對她進行心理-行為疏導(dǎo)。
每次李女士來復(fù)診的時候,拿到的體重及各項數(shù)據(jù)都會讓她驚喜,三個月過去她已經(jīng)成功的減重了24斤。這個結(jié)果讓李女士非常滿意,她不僅送來了充滿感激的錦旗,還把自己的媽媽也帶來進行營養(yǎng)測評。
戴主任還提醒大家,其實氣溫較低的天氣更利于減重,因為在低溫環(huán)境下,人體基礎(chǔ)代謝率會增加10-15%。也就是說,你不用付出任何努力,在相同的條件下,人體會更容易消耗熱量以及脂肪,當(dāng)然前提是要遵循科學(xué)合理的減重方法。
什么叫基礎(chǔ)代謝率?
基礎(chǔ)代謝率是人體每天維持血液循環(huán)、心跳、呼吸、氧氣運送、排泄、維持體溫、腺體分泌等機能運作所需的基本熱量,也就是躺在那啥也不干,身體也會消耗掉的能量。
十點技巧助力減重
另外,以下十點小技巧也可以輔助減重哦:
01千萬不要盲目節(jié)食
節(jié)食一段時間后就容易進入瓶頸期,稍微一恢復(fù)飲食便會反彈復(fù)胖。另外,節(jié)食減肥也會造成蛋白質(zhì)不足、微量營養(yǎng)素不足、內(nèi)分泌紊亂、肝功能損傷、骨質(zhì)疏松、不孕。
02穿的溫暖
許多女性追尋“美麗凍人”的感覺,這樣不僅會影響健康,還會增強食欲而導(dǎo)致肥胖。我們應(yīng)該根據(jù)溫度的變化增減衣物,讓身體有充足的熱量儲藏。
03吃溫暖的食物
吃溫暖的食物可以溫暖身體,防止因為低溫刺激食欲旺盛,還能幫助提高代謝的速度。身體水分不足也會使食欲旺盛,一杯溫水即可以增加飽腹感,還可以帶走減肥產(chǎn)生的有害物質(zhì)。
04早餐不能省
天冷很多人為了睡懶覺會錯過吃早餐,有些人甚至為了減重不吃早餐,這樣看上去是少吃了一頓飯,但是會影響一天的代謝速度。
05主食吃雜點、粗點
主食不是“妖魔鬼怪”,但要控制好攝入的總量。另外,可以選擇雜糧、粗糧、雜豆類,這些食物既可以避免減重期間的饑餓感,又可以補充膳食纖維,改善腸道環(huán)境。
06細嚼慢咽吃慢點
研究顯示,進食速度慢,每口食物多嚼幾下,滿足感更強,不容易攝入更多的食物。
07進餐順序有講究
蔬菜體積大、能量又低,建議先吃,多吃深色蔬菜;主食和肉體積小能量又高,可以放后面吃;吃飯菜之前先喝清淡的蔬菜湯。
08保證蛋白質(zhì)攝入
高蛋白的食物,比如魚、蝦、肉、蛋、奶、豆制品能顯著增加飽腹感,所以每餐都可以來點蛋白質(zhì)。
09少吃多餐
對大多數(shù)人而言,根據(jù)食物的特殊動力作用,只要你在進食,就會伴隨著能量的消耗,所以少吃多餐會消耗更多的卡路里哦。
10運動不可少
都說減肥要“管住嘴,邁開腿”,在減重的歲月里,運動是永恒的主題。不愛運動的人,會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降。記得,在運動之前要適當(dāng)拉伸,防止拉傷。
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