如何判斷心血管是否健康？醫(yī)生：可以看這8點(diǎn)！

一旦心血管出問題，突發(fā)嚴(yán)重心肌梗死會直接奪去生命。那么，普通人生活中該如何判斷心血管是否健康?

普通人判斷心血管是否健康

從這8方面入手

解放軍總醫(yī)院第七醫(yī)學(xué)中心心血管內(nèi)科主任醫(yī)師和渝斌教授近日在直播中介紹，可以從8個方面來判斷：

(1)經(jīng)常心慌、胸悶、休息后好轉(zhuǎn);

(2)勞累或生氣時心前區(qū)疼痛;

(3)飽餐后出現(xiàn)胸悶、憋氣;

(4)走路跑偏、頭暈、一過性暈厥;

(5)睡覺時憋醒，坐起緩解;

(6)走長路后下肢肌肉痛，休息后好轉(zhuǎn);

(7)有一或四高伴動脈粥樣硬化斑塊;

(8)吸煙、肥胖、心腦血管病家族史。

做好5點(diǎn)，遠(yuǎn)離心血管疾病

1.科學(xué)膳食，適量吃一些保護(hù)心血管的食物

在科學(xué)膳食的基礎(chǔ)上，和渝斌教授提醒，可以適當(dāng)吃一些保護(hù)心血管食物，如大蒜、辣椒、蔓越莓、葡萄、菊花、胡蘿卜、西蘭花、菠菜、洋蔥、茄子等。

此外，和渝斌教授2017年發(fā)文表示，成年人一天的飲食中雜糧的進(jìn)食量要占到三分之一。谷物、雜豆富含有高纖維和維生素，礦物質(zhì)和抗氧化劑。研究發(fā)現(xiàn)，水溶性膳食纖維具有排泄鈉的作用，經(jīng)常食用能預(yù)防高血壓。

2.堅(jiān)持有氧運(yùn)動，每天做好2個“半小時”

運(yùn)動有助于改善血管健康。2018年發(fā)表的《運(yùn)動對動脈粥樣硬化斑塊逆轉(zhuǎn)機(jī)制的研究進(jìn)展》一文中提到，已有實(shí)驗(yàn)證明，運(yùn)動有助阻止斑塊生長，并且誘導(dǎo)冠狀動脈管壁狹窄程度得到逆轉(zhuǎn)。

要堅(jiān)持運(yùn)動，但是心血管患者不建議做劇烈的有氧運(yùn)動。

河南鄭州市中心醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師張琳2015年發(fā)文建議，堅(jiān)持每天運(yùn)動2個“半小時”來保持年輕的心臟：

早上運(yùn)動半小時：走走路，打打太極拳，跑跑步，或者別的運(yùn)動。要因人而異，運(yùn)動適量。

晚上步行半小時：通過散步，可促進(jìn)血液循環(huán)，晚上睡得香，有利于保護(hù)心臟，減少心肌梗死、高血壓的發(fā)病率。

3.控制體重和腰圍很重要

和渝斌教授表示，特別需要強(qiáng)調(diào)的是減肥，因?yàn)?ldquo;三高”基本都是與肥胖有關(guān)，所以控制好體重就能夠控制好“三高”對人體的危害。

要重視腰圍管理，避免腹型肥胖。建議成年男性腰圍控制在85厘米以內(nèi)，女性控制在80厘米以內(nèi)為宜。

4.保持心理健康

“壓力對我們身體尤其是心腦血管疾病會產(chǎn)生負(fù)面影響。對于壓力較大的職場人士，長期的壓抑容易造成心理疾病，會同時患有心臟疾病、心理疾病雙心疾病。”和渝斌教授建議，對于這類人群一定要注意不要壓抑自己的情緒，時刻保持積極向上的生活態(tài)度，如果狀態(tài)長期不好，建議盡快找醫(yī)院心理醫(yī)生進(jìn)行干預(yù)，治療越早越好。

5.限酒戒煙

吸煙會導(dǎo)致血管壁損害，給了膽固醇沉積的溫床，加速斑塊的產(chǎn)生。戒煙時間越長，心血管健康獲益越大。

河北石家莊市中醫(yī)院心病科主任醫(yī)師王強(qiáng)2018年發(fā)文表示，曾有患者血壓控制好了，血脂、血糖正常，頸動脈也沒有看到動脈硬化斑塊，卻還會發(fā)生冠心病、心絞痛。仔細(xì)追問病史，該患者嗜煙7年，平均每日吸煙2—3盒。

香煙煙霧中的尼古丁、一氧化氮、一些氧化物質(zhì)會導(dǎo)致交感興奮、心率血壓升高，誘發(fā)心律失常、心力衰竭。

此外，過量飲酒也會導(dǎo)致高血壓、心力衰竭等。

轉(zhuǎn)自/健康時報(bào)