夏季陽(yáng)氣旺盛，養(yǎng)生當(dāng)養(yǎng)“長(zhǎng)養(yǎng)”之氣

昨天，南京的氣溫一下躥到32℃，讓人真切地感受到了夏季的來(lái)臨。江蘇省第二中醫(yī)院中醫(yī)康復(fù)中心主任邵偉波表示，從中醫(yī)角度看，夏季自然界陽(yáng)氣旺盛，亦是人體陽(yáng)氣旺盛、心氣長(zhǎng)旺的季節(jié)，因此夏季養(yǎng)生即應(yīng)保養(yǎng)此“長(zhǎng)養(yǎng)”之氣。根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》養(yǎng)生的理論，夏季養(yǎng)生可以從以下幾個(gè)方面進(jìn)行。

胸懷寬闊，利于陽(yáng)氣的宣發(fā)

《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為，夏季與心臟均屬五行的“火”行，而心主神志，所以在赤日炎炎的夏季，要重視心神的調(diào)養(yǎng)?！端貑?wèn)四氣調(diào)神大論》中所說(shuō)“使華英成秀”“若所愛(ài)在外”，即要求人們要神清氣和，胸懷寬闊，精神振奮，培養(yǎng)樂(lè)觀外向的性格，以利于陽(yáng)氣的宣發(fā)。邵偉波表示，夏季應(yīng)避免因天熱、事繁而生急躁、惱怒之情，以免助陽(yáng)升動(dòng)太過(guò)而傷正氣，應(yīng)學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)不良情志。邵偉波提醒，尤其是高血壓患者，往往情緒相對(duì)暴躁、易怒，所以在遇事的時(shí)候，保證穩(wěn)定的心理狀態(tài)，更利于血壓的控制。對(duì)于一些脾胃功能不好、失眠、情緒不好的患者，則可以多到戶外走走，行走在青山綠水間，可以陶冶心情，減低負(fù)面情緒的影響，改善睡眠。

夏季自然界陽(yáng)熱之氣旺盛，晝長(zhǎng)夜短，應(yīng)晚睡(不能超過(guò)23：00)早起，順應(yīng)自然，起居規(guī)律，培補(bǔ)陽(yáng)氣。夏季氣溫較高，出汗較多，津液、陽(yáng)氣極易損傷，常使人感覺(jué)疲勞。因此，夏季保證足夠的睡眠，方能使精力充沛，有益于身體健康。

溫涼適度，保證脾胃運(yùn)化功能

炎炎夏日里，人體陽(yáng)氣浮于外，脾胃運(yùn)化功能減退，故易出現(xiàn)食欲不振等癥狀，因此飲食要注意節(jié)制，夏季飲食應(yīng)該以清淡、滋潤(rùn)、富有營(yíng)養(yǎng)、易于消化為原則，做到溫涼適度。如果為了開(kāi)胃而過(guò)量進(jìn)食冰飲等涼食，很容易損傷脾胃之陽(yáng)氣，導(dǎo)致胃痛、腹瀉等癥狀。食用西瓜、苦瓜、黃瓜、冬瓜、綠豆等涼性食物，同樣有清熱解暑的功效。如果夏季出現(xiàn)了心煩失眠、出汗較多、胸悶氣短的情況，不妨試試下面這款代茶飲。取生曬參3g、麥冬6g、五味子3~6g，煮水代茶飲，能夠起到益氣復(fù)脈、養(yǎng)陰生津的作用。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，提高機(jī)體抗病能力

另?yè)?jù)邵偉波介紹，夏季自然界陽(yáng)熱之氣旺盛，人體氣血趨向體表，陰?kù)o陽(yáng)動(dòng)，應(yīng)遵循“無(wú)厭于日”的原則，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，不僅可增強(qiáng)體質(zhì)、提高機(jī)體抗病能力，同時(shí)也有促進(jìn)心氣宣通的養(yǎng)生作用。夏季天氣炎熱，人體消耗較大，只有合理地安排運(yùn)動(dòng)鍛煉才能收到預(yù)想的養(yǎng)生效果。需注意以下幾方面：一是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，最好在清晨或傍晚天氣涼爽的時(shí)段進(jìn)行。二是項(xiàng)目的選擇，宜選擇太極拳、太極劍、五禽戲、八段錦、保健氣功、游泳、慢跑或晚飯后散步等不太劇烈的項(xiàng)目。三是運(yùn)動(dòng)量適度，每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)左右，運(yùn)動(dòng)量以自己不是過(guò)于疲勞、輕微出汗就可以，或者第二天睡覺(jué)起來(lái)感覺(jué)很舒適，沒(méi)有過(guò)度疲勞感。

對(duì)于慢性呼吸道系統(tǒng)的疾病，可以做一些類似廣播操的伸展運(yùn)動(dòng)，也可以在治療師的專業(yè)指導(dǎo)下，做一些中醫(yī)傳統(tǒng)的導(dǎo)引術(shù)的訓(xùn)練，比如說(shuō)八段錦、六字訣、五禽戲等，結(jié)合著呼吸的訓(xùn)練，對(duì)于呼吸功能有很好的促進(jìn)作用。對(duì)于心腦血管疾病患者，邵偉波表示，以高血壓為例，除了低鹽飲食、藥物輔助治療外，冥想、三線放松等中醫(yī)放松功法的鍛煉，使得身心放松以后，可以改善緊張焦慮情緒，同時(shí)對(duì)身體的肌肉神經(jīng)功能也有一個(gè)良好的促進(jìn)作用，有利于血壓的下降。

冬病夏治，辨證施治方有效

今年三伏天從7月11日開(kāi)始，雖然還有一個(gè)多月，但是已有患者到醫(yī)院咨詢冬病夏治。據(jù)邵偉波介紹，冬病夏治是我國(guó)傳統(tǒng)中醫(yī)藥療法中的特色療法，是指對(duì)于一些在冬季容易發(fā)生或加重的疾病，在夏季給予針對(duì)性的治療，提高機(jī)體的抗病能力，從而使冬季易發(fā)生或加重的病癥減輕或消失，是中醫(yī)學(xué)“天人合一”的整體觀和“未病先防”的疾病預(yù)防觀的具體運(yùn)用。冬病夏治中最常用的治療方法有：穴位貼敷、針刺、艾灸、刮痧、拔火罐等。即通過(guò)在夏季自然界陽(yáng)氣最旺盛的時(shí)間對(duì)人體進(jìn)行穴位刺激，通過(guò)經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo)，以溫通經(jīng)脈、調(diào)和氣血、協(xié)調(diào)陰陽(yáng)、扶正祛邪，從而達(dá)到防病治病的目的。

冬病夏治主要適用于：1.呼吸道疾?。郝灾夤苎住⑾?、慢阻肺、慢性咽炎、體虛易感、“陽(yáng)”康患者等;2.骨傷類疾?。侯i肩腰腿痛、風(fēng)寒濕性關(guān)節(jié)痛、強(qiáng)直性脊柱炎等;3.胃腸道疾?。郝晕秆?、慢性結(jié)腸炎等;4.婦科疾病：子宮內(nèi)膜異位癥、痛經(jīng)等;5.過(guò)敏性疾病：過(guò)敏性鼻炎等;6.亞健康狀態(tài)患者。

但邵偉波特別強(qiáng)調(diào)，并不是所有人都適合冬病夏治，需經(jīng)過(guò)中醫(yī)臨床辨證后，結(jié)合自身具體情況，由專業(yè)中醫(yī)師明確是否適合冬病夏治。屬于虛寒性體質(zhì)的患者，冬病夏治會(huì)有更顯著效果。對(duì)于孕婦、糖尿病患者、有嚴(yán)重心肺功能疾患者、對(duì)藥物過(guò)敏者、皮膚長(zhǎng)有皰、癤以及皮膚有破損者、疾病發(fā)作期(如發(fā)燒、正在咳喘等)的患者，哪怕具有以上適應(yīng)癥，也需謹(jǐn)慎評(píng)估，否則可能會(huì)加重病情或引發(fā)他癥。