運(yùn)動(dòng)抗癌，專家給你劃重點(diǎn)

研究表明，適當(dāng)體育鍛煉能降低13種癌癥10%以上的發(fā)生率，相對(duì)壽命也更長(zhǎng)。因此，選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，不僅能強(qiáng)身健體、增強(qiáng)免疫力還可以預(yù)防癌癥的發(fā)生!那么，如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)來防癌，本期名家訪談，我們專訪了南京市中醫(yī)院腫瘤科副主任中醫(yī)師李敏。

什么樣的體育鍛煉可預(yù)防癌癥?

李敏介紹，國(guó)家疾控中心建議，對(duì)于成年人來說，每周應(yīng)進(jìn)行150-300分鐘的中等強(qiáng)度的體育鍛煉，如散步、騎車、家務(wù)勞動(dòng)、游泳、跳舞等，這些中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)使心率和呼吸輕微增加，但是不會(huì)汗流浹背。對(duì)于大部分人來說，是容易接受的。

如果你喜歡做高強(qiáng)度的身體鍛煉，建議時(shí)間可以適當(dāng)縮短，每周進(jìn)行75-150分鐘即可，比如跑步、球類運(yùn)動(dòng)等。當(dāng)然，身體機(jī)能允許的情況下，可以進(jìn)行更多的鍛煉，同時(shí)，要注意不要久坐。久坐可能會(huì)導(dǎo)致肥胖、心肺功能下降，這些都是癌癥的誘發(fā)風(fēng)險(xiǎn)。

另外，我們?cè)谌粘Ｉ钪锌梢责B(yǎng)成“體育人”的好習(xí)慣，比如上下樓可以試試走樓梯而不是乘電梯，通勤可以選擇騎車而不是坐車，工作間隙時(shí)常站起來拉伸或者活動(dòng)一下。這些都是抗癌的小Tips喲。

腫瘤患者能進(jìn)行體育鍛煉嗎?

門診時(shí)，李敏也經(jīng)常被腫瘤病人問道：“醫(yī)生，我周末能去爬山嗎?得了腫瘤是不是必須靜養(yǎng)?”甚至有些喜歡鉆研的病人，還會(huì)深入思考，“運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)，加快腫瘤擴(kuò)散?”

其實(shí)不然，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以提高身體免疫力，從而提高癌癥患者的存活時(shí)間。李敏說，體育運(yùn)動(dòng)能使大腦釋放一些“快樂的激素”，能改善患者在癌癥治療過程中產(chǎn)生的疲勞、焦慮、抑郁等心理問題。不過，他表示，腫瘤病人的體育運(yùn)動(dòng)有著更高的要求，要結(jié)合自身的耐受情況。前面所提到的中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都是可以的。

通常運(yùn)動(dòng)后晚上睡一覺，第二天精神狀況很好，沒有明顯的疲憊感，體力恢復(fù)得不錯(cuò)，這就是一個(gè)比較合適的運(yùn)動(dòng)量。

腫瘤患者體育鍛煉別進(jìn)入“誤區(qū)”

那么，對(duì)于腫瘤患者而言，如何科學(xué)鍛煉呢?李敏提醒，別陷入三個(gè)誤區(qū)：

首先，結(jié)合患病情況制定運(yùn)動(dòng)方案，對(duì)于患有不同腫瘤的病人來說，體育鍛煉的重點(diǎn)也有所不同。

肺癌患者切除過肺葉后，肺功能有所下降，應(yīng)以加強(qiáng)胸部運(yùn)動(dòng)來改善呼吸功能為主，可以通過吹氣球、爬樓梯促進(jìn)肺復(fù)張，增加肺活量。

乳腺癌根治術(shù)后的病人，由于淋巴結(jié)切除，上肢淋巴回流較差，應(yīng)以加強(qiáng)上肢活動(dòng)為主，比如爬墻運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等。

有骨轉(zhuǎn)移的病人，一定要以低沖擊力的運(yùn)動(dòng)為主，如瑜伽、散步、游泳等，以免造成骨折。

頭頸部放療后的患者，應(yīng)加強(qiáng)頭頸部肌肉鍛煉，避免組織纖維化，肌肉僵硬，可進(jìn)行張口、鼓氣，轉(zhuǎn)頸鍛煉等。最好能咨詢醫(yī)生，結(jié)合自身情況來鍛煉。

其次，選擇合適的時(shí)間，有研究發(fā)現(xiàn)，上午8:00-10:00是體育鍛煉的“黃金時(shí)間”，在這個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)，抗癌效果最佳。此時(shí)運(yùn)動(dòng)有助于褪黑素的正常分泌，有利于副交感神經(jīng)在夜晚發(fā)揮正常功能。此外晚上尤其是睡前不建議患者進(jìn)行強(qiáng)度較大的活動(dòng)，會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

最后跬步千里，持久必成。一日鍛煉易，一年鍛煉難。只有規(guī)律運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能有助于身體建立強(qiáng)大的免疫屏障，抵抗癌細(xì)胞的入侵。