運動抗癌，專家給你劃重點

研究表明，適當(dāng)體育鍛煉能降低13種癌癥10%以上的發(fā)生率，相對壽命也更長。因此，選擇合適的運動方式，不僅能強身健體、增強免疫力還可以預(yù)防癌癥的發(fā)生!那么，如何科學(xué)運動來防癌，本期名家訪談，我們專訪了南京市中醫(yī)院腫瘤科副主任中醫(yī)師李敏。

什么樣的體育鍛煉可預(yù)防癌癥?

李敏介紹，國家疾控中心建議，對于成年人來說，每周應(yīng)進行150-300分鐘的中等強度的體育鍛煉，如散步、騎車、家務(wù)勞動、游泳、跳舞等，這些中等強度的運動會使心率和呼吸輕微增加，但是不會汗流浹背。對于大部分人來說，是容易接受的。

如果你喜歡做高強度的身體鍛煉，建議時間可以適當(dāng)縮短，每周進行75-150分鐘即可，比如跑步、球類運動等。當(dāng)然，身體機能允許的情況下，可以進行更多的鍛煉，同時，要注意不要久坐。久坐可能會導(dǎo)致肥胖、心肺功能下降，這些都是癌癥的誘發(fā)風(fēng)險。

另外，我們在日常生活中可以養(yǎng)成“體育人”的好習(xí)慣，比如上下樓可以試試走樓梯而不是乘電梯，通勤可以選擇騎車而不是坐車，工作間隙時常站起來拉伸或者活動一下。這些都是抗癌的小Tips喲。

腫瘤患者能進行體育鍛煉嗎?

門診時，李敏也經(jīng)常被腫瘤病人問道：“醫(yī)生，我周末能去爬山嗎?得了腫瘤是不是必須靜養(yǎng)?”甚至有些喜歡鉆研的病人，還會深入思考，“運動會不會促進血液循環(huán)，加快腫瘤擴散?”

其實不然，適當(dāng)?shù)倪\動可以提高身體免疫力，從而提高癌癥患者的存活時間。李敏說，體育運動能使大腦釋放一些“快樂的激素”，能改善患者在癌癥治療過程中產(chǎn)生的疲勞、焦慮、抑郁等心理問題。不過，他表示，腫瘤病人的體育運動有著更高的要求，要結(jié)合自身的耐受情況。前面所提到的中等強度的運動都是可以的。

通常運動后晚上睡一覺，第二天精神狀況很好，沒有明顯的疲憊感，體力恢復(fù)得不錯，這就是一個比較合適的運動量。

腫瘤患者體育鍛煉別進入“誤區(qū)”

那么，對于腫瘤患者而言，如何科學(xué)鍛煉呢?李敏提醒，別陷入三個誤區(qū)：

首先，結(jié)合患病情況制定運動方案，對于患有不同腫瘤的病人來說，體育鍛煉的重點也有所不同。

肺癌患者切除過肺葉后，肺功能有所下降，應(yīng)以加強胸部運動來改善呼吸功能為主，可以通過吹氣球、爬樓梯促進肺復(fù)張，增加肺活量。

乳腺癌根治術(shù)后的病人，由于淋巴結(jié)切除，上肢淋巴回流較差，應(yīng)以加強上肢活動為主，比如爬墻運動、擴胸運動等。

有骨轉(zhuǎn)移的病人，一定要以低沖擊力的運動為主，如瑜伽、散步、游泳等，以免造成骨折。

頭頸部放療后的患者，應(yīng)加強頭頸部肌肉鍛煉，避免組織纖維化，肌肉僵硬，可進行張口、鼓氣，轉(zhuǎn)頸鍛煉等。最好能咨詢醫(yī)生，結(jié)合自身情況來鍛煉。

其次，選擇合適的時間，有研究發(fā)現(xiàn)，上午8:00-10:00是體育鍛煉的“黃金時間”，在這個時間段運動，抗癌效果最佳。此時運動有助于褪黑素的正常分泌，有利于副交感神經(jīng)在夜晚發(fā)揮正常功能。此外晚上尤其是睡前不建議患者進行強度較大的活動，會影響睡眠質(zhì)量。

最后跬步千里，持久必成。一日鍛煉易，一年鍛煉難。只有規(guī)律運動、長期堅持，才能有助于身體建立強大的免疫屏障，抵抗癌細胞的入侵。