暑熱濕重易生??！ 養(yǎng)陽(yáng)氣、祛暑濕是關(guān)鍵

　　7月7日是小暑節(jié)氣，標(biāo)志著即將“出梅”入伏，炎炎盛夏開始登場(chǎng)。“小暑大暑，上蒸下煮。”“小暑接大暑，熱得無(wú)處躲。”小暑以后，暑熱的天氣特點(diǎn)更加突出，人體出汗多、消耗大，再加之勞累，各類健康問(wèn)題接踵而來(lái)。特邀江蘇省中醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科副主任、副主任中醫(yī)師徐奚如，跟大家聊聊小暑時(shí)節(jié)如何做好養(yǎng)生。

　　小暑是二十四節(jié)氣中的第十一個(gè)節(jié)氣，也是夏季中的第五個(gè)節(jié)氣。“暑”表示炎熱的意思，小暑就是小熱，預(yù)示著雖然炎熱，但還沒有到最熱的時(shí)候。

　　小暑時(shí)節(jié)，炎熱的天氣會(huì)導(dǎo)致空氣濕度升高，形成濕熱的環(huán)境，從而加重人體內(nèi)濕邪的滯留，人們更容易受到濕氣的影響。濕氣滯留體內(nèi)，易導(dǎo)致濕熱病證的出現(xiàn)，如渾身沉重、倦怠乏力、食欲不振、腹脹腹痛、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀，嚴(yán)重可能出現(xiàn)中暑、腹瀉、脫水、熱痙攣、皰疹、濕疹、痱子等疾病。

　　小暑時(shí)節(jié)，炎熱暑濕，人們?nèi)菀谉┰瓴话?，愛犯困。中醫(yī)認(rèn)為，夏五行屬火，心在五臟中屬陽(yáng)，夏與心相對(duì)應(yīng)，是陽(yáng)中之太陽(yáng)。“心者，五臟六腑之大主，精神之所舍”。夏季陽(yáng)氣旺于外，心氣旺盛，夏季養(yǎng)生之道，在于養(yǎng)心，心安則血暢，血暢就神清氣爽。

　　因此，夏季要平心靜氣，使心情舒暢、氣血和緩，民間常說(shuō)的“心靜自然涼”就是這個(gè)道理。避免過(guò)度勞累，適當(dāng)減慢生活節(jié)奏，多做一些平和的事情，如聽音樂(lè)、下棋、散步等，保持心情舒暢。

　　想要平安度過(guò)小暑節(jié)氣，中醫(yī)專家提醒，要養(yǎng)陽(yáng)氣、祛暑濕，要做到以下幾點(diǎn)：

　　1、清淡飲食 小暑飲食以清淡、易消化為主，少食辛辣油膩的食物。新鮮蔬菜和水果是理想的選擇。飲食上可以選擇一些具有清熱解濕作用的食物或中藥做茶飲或藥膳，如蘆根、白茅根、葛根、薄荷葉、荷葉、竹葉、綠豆、赤小豆、生薏苡仁、冬瓜、苦瓜等。

　　2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 小暑養(yǎng)生提倡“少動(dòng)多靜”，尤其是老人與小孩，以及體質(zhì)較弱的人，盡量避免在烈日下劇烈運(yùn)動(dòng)?？梢栽谇宄炕蛘咄砩媳容^涼爽的時(shí)候，適當(dāng)進(jìn)行小幅度比較緩和的運(yùn)動(dòng)，比如打太極、散步、慢跑等。

　　3、及時(shí)補(bǔ)水 夏季出汗增多，易引起人體血壓波動(dòng)，建議每天飲用足夠的水，以保持身體的水分平衡。避免過(guò)多飲用咖啡、碳酸飲料和含糖飲品。患有高血脂、高血糖、高血壓等慢性疾病的中老年人，更要注意及時(shí)補(bǔ)水，按時(shí)監(jiān)測(cè)血壓。

　　4、注意防暑 盡量減少戶外活動(dòng)，保持身體的干爽，穿著透氣、寬松和輕便的衣物。外出選擇遮陽(yáng)帽、防曬霜和太陽(yáng)鏡。室內(nèi)保持涼爽通風(fēng)，減少濕度，使用風(fēng)扇或空調(diào)調(diào)節(jié)室溫。

　　5、起居有度 小暑后日照時(shí)間長(zhǎng)，天亮得早、黑得晚，因此建議晚睡早起，養(yǎng)成定時(shí)就寢的習(xí)慣，排除氣候?qū)λ叩母蓴_。同時(shí)睡好子午覺，午覺需在午時(shí)11點(diǎn)至13點(diǎn)，休息約30分鐘即可，可以有效緩解疲勞。

　　6、中醫(yī)調(diào)理 此時(shí)進(jìn)行冬病夏治穴位敷貼治療，對(duì)于冬季好發(fā)疾病，如慢性支氣管炎、反復(fù)呼吸道感染、慢性鼻炎、慢性胃炎、慢性腰腿疼痛、小兒體虛等，以及素體陽(yáng)虛、喜暖怕涼、遇冬怕冷的人群尤其適宜。此外中藥湯劑、艾灸、刮痧、拔罐等也可以起到養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣的作用。