老年人這些晨練方式靠譜嗎？專家給出答案

7月24日至30日，是2023年全國老年健康宣傳周，今年的主題是“科學(xué)健身助力老年健康”。撞樹、倒走、走鵝卵石……大爺大媽的晨練項(xiàng)目五花八門，這些新奇的運(yùn)動方式，是好處多多還是傷痕累累呢?東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院多科專家建議，撞樹、互拍等運(yùn)動用力過猛極易受傷，爬行、赤腳走鵝卵石等存在危險因素，建議選擇緩和的健身方式。

撞樹

年紀(jì)大腰酸背疼那就撞撞樹，舒緩酸疼感真舒服，這是很多老年人選擇撞樹這一晨練方式的原因，然而真的有這樣的功效嗎?

中大醫(yī)院脊柱外科中心莊蘇陽副主任醫(yī)師指出，通過撞樹健身達(dá)到按摩的作用效果不是很明顯。如果想通過按摩的方式緩解疼痛的話，在明確痛因的情況下，建議由專業(yè)按摩推拿醫(yī)生進(jìn)行。

莊蘇陽副主任醫(yī)師指出，碰撞有一定的危險性，撞的部位不當(dāng)或者力度過大，可能造成機(jī)體損傷，輕的可能會導(dǎo)致皮肉傷，碰撞重可能會導(dǎo)致內(nèi)臟受損。由于人撞樹的力量多大，樹也會反作用給人多大的力量，老年人機(jī)體抗擊外力的能力明顯降低，胸部的撞擊還會對內(nèi)臟器官起到一定震蕩作用，容易傷及腎臟，出現(xiàn)血尿等情況，而胸腔如果受到撞擊，容易引起肋骨膜、軟組織損傷等。

另外，對于心臟病、頸椎病、精神疾病患者更加不建議采取此種健身方式。專家建議老年人可以選擇慢跑、快走、太極拳等方式來代替撞樹鍛煉，同樣具有很好的鍛煉效果。

爬行

中大醫(yī)院脊柱外科中心蔣贊利副主任醫(yī)師指出，爬行可將全身重量分散到四肢，以減輕身體各部位，尤其是腰椎的負(fù)荷，對防止腰椎部疾病、腰肌勞損以及脊柱相關(guān)疾病有一定療效。而且在爬行中的伸頸展腰，舒展放松的動作，有利于全身的放松。其實(shí)在古代的五禽戲中就有類似動作，如虎勢和鹿勢的動作中，都有大量的彎腰爬行的作用，可以起到舒展筋骨的功效。

由于爬行可以分擔(dān)腰部的負(fù)荷，因此適用于輕度的腰椎間盤突出患者、腰肌勞損的人群進(jìn)行鍛煉，但是對于腰椎間盤突出急性期患者則不適用。另外，對于經(jīng)常老年人來說，骨質(zhì)疏松患者要慎行。因?yàn)橐柙谂佬羞^程中，由于動作的變化誘發(fā)骨折。患有骨關(guān)節(jié)病的人群也要減少爬行運(yùn)動，特別是常年有膝關(guān)節(jié)疾病的老年人，這樣會加重對膝關(guān)節(jié)的損傷。對于高血壓、心臟病、頸椎病等患者，都不宜彎腰鍛煉，血流速度加快身體容易出問題，此外，飯后不宜進(jìn)行此鍛煉方法，特別是要避免中老年人腸道里食物反流。如果選擇爬行，最好在爬行墊等安全的區(qū)域進(jìn)行。

倒著走

很多老人喜歡倒著走，然而殊不知這一走危險重重。專家提醒，一定要選擇安全、平穩(wěn)的場地，如果在嘈雜、路面不平、不直的地方倒著走，很容易引發(fā)意外。有些患者尤其是有骨質(zhì)疏松的老年人，倒著走摔倒后，可能會造成股骨頸骨折、脊柱壓縮性骨折。對于平衡、協(xié)調(diào)能力差的老年人則要謹(jǐn)慎選擇，易發(fā)生摔倒事件。

赤腳走

讓腳親密接觸大地，很多人選擇赤腳走，特別是有些老年人喜歡赤腳走鵝卵石。由于很多“健康路”對鵝卵石沒有統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，有的太過尖而薄，老年人踩在上面，對足部的刺激過大，就會導(dǎo)致形成骨刺以及患上足底筋膜炎，這就是越踩足底越痛的原因。

赤腳走注意選擇平穩(wěn)干凈的地方，避免由于地上的碎玻璃等刺傷。而且要注意地面溫度，夏天地面溫度高、冬天地面結(jié)冰，這些都不適合赤腳走，容易造成燙傷或凍傷，要選擇適應(yīng)的溫度、濕度等環(huán)境下進(jìn)行。

互相拍打

在公園里，經(jīng)?？吹饺宄扇旱陌⒁袒ハ嘤昧ε拇?，肩膀、手臂、后背、后腰等拍完這邊拍那邊，一邊拍還一邊喊：“高血壓，拍掉!糖尿病，拍掉!”她們認(rèn)為，這樣可以舒筋活血，但是有時卻暗藏殺機(jī)，專家提醒，如果拍打的位置、力度、頻率不對，也有造成損傷的風(fēng)險。雖然造成大傷害的概率倒是不高，但這種活動對于心理陪伴方面的益處可能遠(yuǎn)大于身體方面。

新江蘇·中國江蘇網(wǎng)記者 孫駿 通訊員 劉敏