立秋養(yǎng)生劃重點 衣食住行四步走

節(jié)氣“四立”之中，最熱的是立秋，所以在南方有“小暑大暑不是暑，立秋處暑正當暑”之說。8月8日立秋，立秋有三候，“一候涼風至，二候白露生，三候寒蟬鳴”，反映了“涼風有信”，人們對秋涼亦有所盼。南京市中醫(yī)院中醫(yī)雜病專家錢峻副教授介紹，立秋養(yǎng)生，可以從衣、食、住、行四個方面加以關(guān)注。

“秋凍”適度，過猶不及

錢主任介紹，立秋之后，絕大部分地區(qū)雖然依舊持續(xù)高溫，但也有了早晚微涼之勢。“春捂秋凍，不生雜病”的民諺，只是提醒我們此時著衣不宜過多，否則會影響機體對氣候轉(zhuǎn)涼的適應(yīng)能力，反而容易受涼感冒。但不妨礙在微涼之時，添加一件薄外衣，且不同人體質(zhì)、身體狀態(tài)不同，室內(nèi)環(huán)境的差異，對衣著的需求也不一樣，一定要以身體舒適、不出汗為度，時刻防范秋涼帶給我們的傷害。

食宜滋潤，顧護陽氣

秋天氣候干燥，燥傷津液，且燥易傷肺，所以在飲食上，應(yīng)以滋陰潤肺為佳，以“少辛”為原則，以免辛熱香燥之患。如山藥和藕，都很適合在這個季節(jié)作為主食的一部分，補而不滯、健脾益胃、生津止渴、滋陰潤燥。但入秋陽氣漸弱，尤其要注意對脾胃陽氣的保護，如“啃秋”吃西瓜就要適度，以免因西瓜之涼損傷脾胃。還有立秋的“貼秋膘”之說，是針對夏日體重減輕的人而言，不能作為飲食無度的借口。

早臥早起，夜涼須防

《素問四氣調(diào)神大論》有“秋三月，早臥早起，與雞俱興”之說，立秋以后，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，起居作息要相應(yīng)調(diào)整，早臥養(yǎng)陰，早起助陽。由于天氣依然炎熱，很多人還是維持吹空調(diào)、睡涼席的狀態(tài)，此時晝夜溫差變大，一定要有防寒意識。如晚上一定要蓋好薄被，尤其注意護好腹部、后背和腳部，盡可能少開空調(diào)，適當開窗通風。當然也不能保暖過度，以免汗?jié)窈蠓炊菀字鴽觥?/p>

運動戶外，宜緩宜收

立秋熱氣的消散還需時日，人體也在“陽消陰長”的過渡時期，此時的運動和戶外，當以“緩收”為原則。避免運動量過大、活動過于劇烈的健身鍛煉，以免出汗過多，陽氣耗損。建議快走、慢跑等相對平緩輕松、出汗較少的運動，簡單舒緩的八段錦、太極拳也是上佳的選擇。立秋后景色宜人，層林漸染，登山遠足，置身于大自然中，既能健身，又可賞景宜情，但“秋老虎”尚在發(fā)威，還應(yīng)以循序漸進、緩慢收斂為度。

錢主任提醒，夏去秋來，“一場秋雨一場寒”，我們即將告別炎熱的夏季，在養(yǎng)護防范之余，還是可以充分享受夏熱與秋涼共存之季帶給我們的便利和快樂的。