換季必備！立秋養(yǎng)生教你“三保健”

立秋并不代表酷熱天氣的結(jié)束，此時(shí)我國(guó)大部分地區(qū)仍未進(jìn)入秋天氣候，尤其南方還處于夏暑之時(shí)，呈現(xiàn)“陽(yáng)氣漸收，陰氣漸長(zhǎng)”的狀態(tài)，江蘇省中醫(yī)院治未病科副主任中醫(yī)師周青表示，我們可以根據(jù)立秋節(jié)氣特點(diǎn)，通過“三保健”的方式進(jìn)行養(yǎng)生。

起居保健：早睡早起，注意房間溫度

《內(nèi)經(jīng)》曰：“秋三月，此謂容平，早臥早起，使志安寧”。周青介紹，在炎熱的夏天，晝長(zhǎng)夜短，很多人有晚睡晚起的習(xí)慣。立秋后，天氣并未迅速轉(zhuǎn)涼，而是延續(xù)了夏季的暑熱，但晝夜溫差大，自然界的陽(yáng)氣開始收斂、沉降，人應(yīng)開始做好保養(yǎng)陽(yáng)氣的準(zhǔn)備。所以在起居上應(yīng)該改變夏季晚睡的習(xí)慣，做到早睡早起。早睡可以避免秋天肅殺之氣，早起有助于肺氣的舒展，對(duì)預(yù)防秋冬季節(jié)呼吸道病變大有裨益。一般來說，秋季以晚9～10點(diǎn)入睡、早晨5～6點(diǎn)起床為宜。除了做到早睡早起，還應(yīng)爭(zhēng)取每天午睡半小時(shí)。

運(yùn)動(dòng)保健：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，有效驅(qū)除“秋乏”

“秋應(yīng)于肺，在志為憂”。立秋后，陽(yáng)光照射逐漸減少，人體的生物鐘尚不能適應(yīng)日照時(shí)間短的變化，導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂，機(jī)體隨之會(huì)有一種莫名的疲憊感，這就是我們常說的“秋乏”，有些人甚至?xí)霈F(xiàn)情緒及精神狀態(tài)的紊亂，此時(shí)，通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可有效驅(qū)除“秋乏”。

“我們可根據(jù)自身體質(zhì)和愛好，選擇如散步、太極拳、八段錦、爬山等輕松柔緩的項(xiàng)目。”周青表示，運(yùn)動(dòng)量與夏季相比可適當(dāng)增大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可適當(dāng)加長(zhǎng)，但要注意強(qiáng)度不可太大，尤其是老年人、兒童、體質(zhì)虛弱者，以防出汗過多，陽(yáng)氣耗損。

飲食保?。荷髻N秋膘，重在“養(yǎng)陰潤(rùn)燥”

民間素有立秋“貼秋膘”一說，認(rèn)為“苦夏”后需要“補(bǔ)”，補(bǔ)的辦法就是“貼秋膘”，吃味厚的美食佳肴，首選吃肉，“以肉貼膘”。“但現(xiàn)如今夏天有冷氣空調(diào)，大多數(shù)的人已少有苦夏的經(jīng)歷，有人甚至由于喝酒擼串等攝入更多熱量和脂肪”。周青提醒，患有胃腸道、高血脂等疾病的人群，不宜攝入太多肉食，秋季飲食仍應(yīng)遵循中國(guó)居民平衡膳食原則，重點(diǎn)保證新鮮蔬菜水果攝入，每日500克蔬菜(深色蔬菜占一半)，250克水果，粗雜糧薯類至少占到主食的1/3。另外要保證足量飲水。

立秋后空氣干燥，易傷人體津液，出現(xiàn)口唇干燥等癥狀。周青建議，養(yǎng)生重在“養(yǎng)陰、潤(rùn)燥、補(bǔ)肺”。蔬菜應(yīng)選擇新鮮汁多的，如地瓜、黃瓜、冬瓜、西紅柿、蘿卜纓、芹菜等;水果應(yīng)食用養(yǎng)陰生津之品，如雪梨、葡萄、香蕉、甘蔗、荸薺等;若出現(xiàn)大便干結(jié)者，還可加酸奶、黑芝麻、白蜜等柔潤(rùn)食物，養(yǎng)陰潤(rùn)腸。