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專家:持續(xù)的壓力正在悄悄改變你的大腦

專家:持續(xù)的壓力正在悄悄改變你的大腦
2023-09-12 15:04 來源: 編輯:中國江蘇網 瀏覽量:0

“醫(yī)生,我只是失眠。妻子賢惠,孩子孝順,怎么可能焦慮呢?”走進江蘇省第二中醫(yī)院失眠門診的何先生,面對主任盛蕾的詢問,百思不得其解。經過詢問得知,何先生退休前在事業(yè)單位從事管理工作,通宵不睡加班寫稿是家常便飯。但是現(xiàn)在退休5年,早就無事一身輕了。“身體對壓力可是有記憶儲存。”盛蕾笑著說。

盛蕾介紹,當我們的身體在遇到威脅或者刺激的時候,會本能地分泌大量的腎上腺素,增強交感神經的功能。此時血壓就會上升,血管也會收縮,出現(xiàn)心跳加快、肌肉緊繃,這是人類經過了無數(shù)年進化而來的本能,短時間的壓力幫助爆發(fā)額外的能量和專注力,進行考試比賽,參加高難度的操作是有益處的。

盛蕾表示,如果壓力一直持續(xù),它就開始實實在在地改變你的大腦。

首先,長期壓力雖不直接傷害身體,但卻能削弱先人體免疫細胞T細胞的功能,加速了免疫老化。是否大家都有這樣的經歷,連續(xù)加班熬夜之后,很容易出現(xiàn)感冒、帶狀皰疹等疾病,這是因為免疫細胞是人體的健康衛(wèi)士,起著防御外來病毒、細菌以及清除內在突變細胞、衰老以及癌細胞的作用。一旦受損,衰老和疾病也就隨之而來??膳碌氖窃趬毫Φ尿屭s下,大腦結構也會發(fā)生變化,壓力會加速腦細胞的老化。

第二,長期壓力下容易患癡呆。

大考之前,最重要的工作是什么?睡好覺,輕裝上陣,這樣才能正常發(fā)揮智力水平。睡眠最重要功能之一就是清理大腦廢品。β淀粉樣蛋白作為大腦產生的垃圾,被小膠質細胞(大腦中的免疫細胞)吞噬,而后者是在睡覺的時候通過腦血流排泄出來。一旦受到壓力,小膠質細胞就會異?;钴S。它不但會攻擊正常的神經細胞,還會把腦細胞之間的連接神經突觸也去除。最終導致β淀粉樣蛋白不能排泄,容易在腦內堆積。β淀粉樣蛋白作為阿爾茨海默病的致病物質之一。時間一長就會出現(xiàn)老年癡呆的表現(xiàn)。

那么,日常生活中,如何做到自我減壓呢?盛主任建議:

首先,好好睡覺。睡眠不足會嚴重免疫系統(tǒng)T細胞功能,與正常睡眠相比,每晚只睡4小時的人抗體會減少50%。長期飲酒吸煙會導致白細胞數(shù)量的減少,抑制T淋巴細胞,降低人體免疫力。

第二,堅持運動。長期不運動的人,會使組織器官機能下降30%,會降低人體免疫力,增加心腦血管疾病、骨質疏松、癌癥等疾病的風險。

第三,做一個心大的人。做事只求半稱心,人生哪能都如意。

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【責任編輯:陸超】

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