長期靜養(yǎng)與天天鍛煉的人，誰更長壽？調查22398名老人，有了答案

“生命在于運動，當然是天天鍛煉的人更加長壽啊。”

“你可別胡說了，老王天天跑步把自己膝蓋都跑廢了，現(xiàn)在天天坐著輪椅，你跟我說運動會長壽?”

“別扯別人，就拿我跟你對比，我倆同歲，我看起來是不是比你年輕不少?”

“你這是幸存者偏差!人老了就要服老，應該靜養(yǎng)。別天天動來動去的，等到真出問題，后悔可就來不及嘍。”

歡喜冤家吳大爺和李大爺又吵起來了，這次爭論的話題是運動長壽還是靜養(yǎng)長壽。兩人有各自的觀點，都想說服對方認同自己的觀點，于是便有了上面的對話。那長期靜養(yǎng)的人和天天運動的人相比，哪個更長壽呢?

一、長期靜養(yǎng)與天天鍛煉的人相比，誰更長壽?

“生命在于運動還是在于靜養(yǎng)”這個爭論一直都存在，有的人天天運動，活到90、100歲，有的人一直運動，壽命也不短，那到底是靜養(yǎng)好還是運動好呢?

2023年7月，悉尼大學等機構的研究人員在《美國醫(yī)學會雜志-腫瘤學》上發(fā)表了一項研究，研究人員對英國生物樣本庫內22398名平均年齡62歲的受試者進行了研究。分別對受試者的身高體重等基本信息、吸煙情況、飲酒量、睡眠時間、生活方式、三高病史以及癌癥家族史進行了收集。

在隨訪過程中，研究人員還對受試者的總體癌癥、與運動相關癌癥的患病信息進行了收集。在7年的隨訪過程中，共有2356例新發(fā)癌癥，其中有1084例為運動相關癌癥。通過分析發(fā)現(xiàn)：

每天進行3.4和3.7分鐘的高強度間接性運動，持續(xù)時間1分鐘的受試者，總體癌癥、運動相關癌癥風險分別下降了17%、28%;持續(xù)時間為2分鐘的受試者，總體癌癥、運動相關癌癥風險分別下降了18%、29%。

每天進行4.5分鐘高強度間歇性運動，持續(xù)時間1分鐘的受試者，總體癌癥、運動相關癌癥風險分別下降了20%、31%;持續(xù)時間為2分鐘的受試者，總體癌癥、運動相關癌癥風險分別下降了21%、32%。

也就是說，僅需要3~4分鐘的運動時間，即可讓患癌風險明顯下降，更加長壽。對此，研究人員分析認為與運動可增強免疫功能、提高心肺耐力以及減少胰島素抵抗等因素相關。

《新英格蘭雜志(BMJ)》雜志上也發(fā)表過類似的研究，該研究納入了36383名平均年齡在62.6歲的受試者，經(jīng)過平均5.8年的隨訪后發(fā)現(xiàn)，每天進行約6.25小時的走路、做飯等輕度鍛煉或24分鐘的中高強度鍛煉，則可將過早死亡風險下降50~60%。即便是每天只進行1小時輕度鍛煉(洗碗做飯等)，也與死亡風險下降40%相關。

由此可見，運動確實對降低死亡率，延長壽命大有幫助。那這樣是不是就可以說靜養(yǎng)不好呢?

其實運動和靜養(yǎng)兩者并非對立關系，我國很多老中醫(yī)都推薦大家養(yǎng)生時，要動靜結合。聯(lián)勤保障部隊第983醫(yī)院心血管科副主任醫(yī)師王星指出，運動和修身養(yǎng)性并不矛盾，養(yǎng)性是指養(yǎng)我們的脾氣、性格、心靈，運動是鍛煉我們的心肺功能、肌肉等，這兩者是統(tǒng)一關系。日常無論是進行運動還是靜養(yǎng)，都要選擇適合自己的量力而行，即可達到好的養(yǎng)生目的。

二、瑞典最新研究發(fā)現(xiàn)：長壽者大多有這3個特點

大家都希望自己能長壽一些，但如何才能更健康地活到100歲呢?百歲老人更有發(fā)言權。

為此，瑞典卡羅林斯卡學院的研究人員花了35年的時間對44636名年齡在64~99歲的受試者進行了調查，分別對受試者的血液標志物進行了測量。在所有受試者中，有13.1%在80歲前離世、47.6%在80~90歲時離世、36.6%在90~100歲離世、2.7%成為百歲老人，這中間有84.6%為女性。

比較了百歲與非百歲老人的血液標志物后，研究人員發(fā)現(xiàn)百歲老人的有這幾個特征。

60歲開始血糖水平較低，幾乎沒有>6.5的;

60歲之后的肌酐水平也比較低，一般維持在125以內;

60歲之后的尿酸水平較低，相較于尿酸最高者，最低者的長壽幾率高出了2倍。

可見血糖、肌酐、尿酸水平都會影響長壽與否，日常要多關注身體的這幾項指標，出現(xiàn)異常及時干預。

三、哈佛大學：這樣吃飯的人，更長壽

數(shù)據(jù)顯示，約有15.9%的疾病發(fā)生于飲食相關，每年約有1100萬人因飲食不當而死亡。可見飲食對壽命影響有多大。

一項發(fā)表在《美國醫(yī)學會雜志•內科學》上曾發(fā)表過一項研究，研究由哈佛大學進行。研究人員對11.9萬余名受試者數(shù)據(jù)進行了調查，結果發(fā)現(xiàn)：只要保持健康的飲食模式，即可降低全因死亡、癌癥、心血管基本、呼吸系統(tǒng)疾病等導致的死亡風險。

4種健康的飲食模式分為別健康美式飲食模式、替代性地中海飲食、健康植物性飲食、替代健康模式飲食。

不同人的飲食模式也不同，但我們只需要做到4種健康飲食模式中的任意一種，即可幫助延壽。但具體應該怎么吃、吃哪種食物，其實沒有統(tǒng)一的標準，健康的飲食模式強調的是模式，而不是某一種食物。

根據(jù)《中國居民膳食指南(2022)》建議，日常飲食應該做到這幾點：

每天保持有200~350g的水果攝入;

至少300g新鮮蔬菜，深色蔬菜占一半以上;

每天攝入全谷物、豆類50~150g;

奶制品保持每日300ml左右;

堅果保持每周50~70g的攝入;

魚禽肉類食物保持每天120~200g，每周建議吃魚300~500g、蛋類300~350g(約每天一個雞蛋的量)。