立冬養(yǎng)生，“藏”字當先！這份“養(yǎng)生經(jīng)”助你安度寒冬

11月8日立冬，二十四節(jié)氣中，四季的開始被稱為“立”，立冬也往往被認為是冬季的開始。此時，天氣之間陽氣由收變斂，由降變藏。人感天地氣機變化，機體陽氣亦漸斂藏于腎水之中，故冬日養(yǎng)生當重視陽氣的斂藏。小編為大家整理了這份立冬“養(yǎng)生經(jīng)”，備好這些常識助你健康過一冬!

立冬飲食·御寒養(yǎng)腎

中國人有“立冬補冬”的習俗。立冬之后如何進補才是養(yǎng)生的關(guān)鍵，記住“6個三”進補法，讓你整個冬天不生病，健康保平安!

1.吃“三蔬菜”

芹菜：降壓祛痰 中醫(yī)認為，芹菜性涼，平肝健胃，味甘辛無毒，多食，促進胃液分泌，增進食欲，并有祛痰、降血壓作用。

萵筍：有助消化 萵筍中含的大量的鉀，其中的維生素還有利于促進排尿，維持水平衡，對高血壓和心臟病患者有很大的裨益。

菜花：補維生素 每200克新鮮菜花，可為成年人提供一天飲食所需的維生素A75%以上。其維生素C的含量更為突出，每100克可達80毫克，比我們冬天常見的大白菜、黃豆芽菜高3～4倍，比柑橘高2倍。

2.吃“三水果”

梨：止咳化痰 有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、養(yǎng)血生肌、潤肺生津去燥等功能，最適宜于冬季發(fā)熱和內(nèi)熱的病人食用。尤其對肺熱咳嗽、小兒風熱、咽干喉疼，大便燥結(jié)癥較為適宜。立冬之后每天吃上一到兩個梨可有效緩解冬燥。但梨性寒，脾胃虛弱者不宜多用。

蘋果：生津解渴 具有補脾氣、養(yǎng)胃陰、生津解渴、潤肺悅心的功效，被稱為心血管的健康保護神。除含有較多的胡蘿卜素、維生素B和C外，還含有較多的鎂，能使人皮膚健美、紅潤、光澤。

獼猴桃：幫助消化維生素C的含量極高，豐富的膳食纖維能夠促進心臟健康、幫助消化。獼猴桃性酸，味甘寒，還具有生津潤燥的功效。

3.喝“三粥”

紅棗芝麻粥：擅補腎氣 立冬后天氣更冷，有些腎氣不足的人就會感覺手腳冰冷。推薦喝紅棗黑芝麻粥，能迅速溫暖身體，也助于體內(nèi)微循環(huán)，尤其適合手腳冰涼或便秘者。紅棗有健脾益氣之功效，黑芝麻補腎填精益腦，亦有潤燥烏發(fā)通便之功。

臘八粥：養(yǎng)生助消化 冬季養(yǎng)生粥之中最出名的就是臘八粥了，在冬季的時候，喝臘八粥不但是能幫助孕婦補鐵，老年人吃了助消化，還能讓女性補血。

小米麥仁粥：安神養(yǎng)胃 冬天很多人都有胃寒不適的問題，這時候喝點小米麥仁粥很有好處。小米有很好的安神養(yǎng)胃作用。麥仁含有優(yōu)質(zhì)植物蛋白，少量脂肪、多種礦質(zhì)元素和維生素B，還含有降血壓肽等營養(yǎng)物質(zhì)，有補虛，厚腸胃，強氣力的功能。

4.吃“三零食”

枸杞：補腎益精 冬季寒冷，補腎正當時。枸杞子歸肝、腎經(jīng)，立冬后吃點能補腎氣、平補陽氣，益精明目，養(yǎng)血，延緩衰老。

栗子：補脾健胃 中醫(yī)認為，栗子性平、味甘，具有補脾健胃、補腎強筋、活血止血的功效，又被奉為“腎之果”。而熟食板栗能和胃健脾，緩解脾虛。特別適用于脾胃虛寒引起的慢性腹瀉。

松子：潤膚止咳 冬季皮膚干燥，老人易皮膚瘙癢，進食松子仁，能養(yǎng)液息風，滋潤肌膚，預(yù)防和輔助治療皮膚干燥癥。

1.吃“三個酸”

檸檬：預(yù)防上火 檸檬的味道比其他水果更酸、更苦，是因為其中有機酸的含量比其他水果高出十幾倍。有機酸是維生素C的“保鏢”，立冬之后用檸檬泡水喝，能有效預(yù)防皮膚干燥和上火。

酸棗：鎮(zhèn)靜安眠 中醫(yī)認為，酸棗性平、味甘酸，具有養(yǎng)肝、寧心、安神、斂汗的作用。因此，很多人冬天休息不好，容易疲勞不妨吃點酸棗或泡水喝，不僅可以緩解疲勞，對治療心煩、多夢、神經(jīng)衰弱都有較好的作用。

酸梅：滋養(yǎng)肝臟 酸梅特別適合立冬肝火旺的人吃，有助脾胃消化，滋養(yǎng)肝臟，提高抵抗力。酸梅用來煮湯、燉肉都不錯。

2.吃“三種肉”

羊肉：溫胃御寒 羊肉性溫熱可溫胃御寒，尤其適合在立冬之后食用，脂肪與膽固醇的含量也要比豬肉和牛肉少得多，是冬季具有進補和防寒雙重效果的最佳美味。羊肉有助元陽、補精血、療肺虛之功效，對氣喘、氣管炎、肺病及虛寒的病人相當有益。

鴿肉：壯體補腎 俗語說“一鴿勝九雞”，鴿子肉的營養(yǎng)一直為人們認可，有壯體補腎、健腦補神、降低血壓、調(diào)整血糖、養(yǎng)顏美容等功效，且易于消化，非常適合立冬之后食用。在一年中最冷的時候喝碗護肝補腎、益氣補血的鴿子肉湯，可使人精力旺盛、容光煥發(fā)。

魚肉：益智健腦 冬季雖然是進補的好季節(jié)，但并不是每個人都適宜吃太燥的肉類，脂肪含量低的魚肉就非常適合立冬之后進補食用。其蛋白質(zhì)含量為豬肉的兩倍，且屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，人體吸收率高。其次，魚肉具有益智、健腦等作用。

立冬著裝·注意5暖

立冬時節(jié)，氣溫下降迅速，寒邪侵襲人體容易造成瘀血血栓，形成肺栓塞、心梗、腦梗等危及生命。此時，最好的養(yǎng)護辦法就是防寒保暖。除了要根據(jù)天氣變化調(diào)整日常著裝及室內(nèi)溫度外，以下這5個時刻也要注意保暖。

1.醒來暖 醒來時不要立刻離開被褥，尤其是室溫較低時，應(yīng)在被褥中活動身體，待身體適應(yīng)后再緩慢起床。

2.洗漱暖 洗臉、刷牙要用溫水。

3.如廁暖 夜間如廁時應(yīng)穿著暖和，最好備一件較厚的睡衣。

4.外出暖 晨練不宜過早，外出時戴手套、帽子、圍巾，穿大衣等。

5.洗澡暖 可用浴霸等設(shè)備讓浴室充滿熱氣，等溫度上升后再入浴。

立冬運動·輕緩為宜

立冬后運動時間應(yīng)在早晨待陽光出現(xiàn)以后，晚飯后不宜外出進行激烈運動。汗多泄氣、劇烈運動有悖于冬季陽氣伏藏之道，故冬季宜選擇輕緩的運動，如八段錦、太極拳、散步等，以微微汗出為度，不僅可以加快血液循環(huán)，而且可以培元補氣、疏通經(jīng)絡(luò)。有心腦血管疾病的人應(yīng)禁止做劇烈運動，如打球、登山等。

患有呼吸系統(tǒng)疾病的中老年人，應(yīng)避免寒冷的刺激。另外，運動的時候也有講究，運動應(yīng)在日照充足時，避開早晚，以免誘發(fā)疾病發(fā)作，而老年人室外運動更應(yīng)注意保暖。

立冬情志·平和少氣

冬“藏”即神藏于內(nèi)，養(yǎng)生避病應(yīng)力求精神安寧。情緒的調(diào)節(jié)也是養(yǎng)護的重要部分。立冬以后主張順應(yīng)自然界閉藏的規(guī)律，在情志養(yǎng)生方面應(yīng)做到靜心寧神，收斂神氣，即此時情志應(yīng)當“以藏為主”，不宜大喜大怒，對待事情平和應(yīng)對，含而不露，有利于陽氣的潛藏。冬季萬物凋零，且光照時間短，褪黑激素分泌增強，容易讓人出現(xiàn)情緒低落或抑郁，這類人群可以在上午10點至下午3點這個時間段內(nèi)出門曬曬太陽，或者與友人傾訴消除煩悶和低落的情緒。切忌情緒激動，尤其有心腦血管疾病者要注意保持情緒平和。