腰酸背痛時扭腰能緩解嗎？專家解答

近日，復(fù)旦大學(xué)附屬華東醫(yī)院疼痛科主任鄭擁軍接受表示，如今久坐已成為普遍現(xiàn)象。長時間坐著會令人體血流不暢、肌肉僵硬，腰酸背痛在所難免。此外，久坐對老年人群更不友善，它會引起肌肉萎縮，甚至引發(fā)靜脈血栓，嚴(yán)重時可致命。

“開車其實是一個比較容易忽視的久坐行為。開車時，人的腰部長時間受力，這會對腰椎造成損害。因此，建議在開長途車時，每隔1-1.5小時前往服務(wù)區(qū)休息片刻。”鄭擁軍介紹，“若老年人坐在后排，且由于空間有限，大小腿的彎曲角度小于90度時，開車的間歇時間應(yīng)縮短至40分鐘，以避免因靜脈血栓引起的肺栓塞，危及生命。”

談到緩解因久坐帶來的腰背酸痛，很多人首先想到的動作就是扭腰或轉(zhuǎn)腰。鄭擁軍提醒：“人體的腰椎先天就沒有轉(zhuǎn)圈的功能設(shè)計，長期轉(zhuǎn)腰會導(dǎo)致腰椎小關(guān)節(jié)因不斷受擠壓和刺激而發(fā)生退變。對于腰部肌肉的放松，向前、后、左、右四個方位的拉伸是比較好的活動方式。此外，八段錦、易筋經(jīng)等鍛煉也對脊柱很友好。”

鄭擁軍提醒：“現(xiàn)在這個天氣，依然能看到不少人大清早就在戶外活動，或慢跑、或打拳、或做操。俗話說‘日出而作’，運動鍛煉的時間安排也應(yīng)當(dāng)遵循自然節(jié)律，太陽升起后再出門鍛煉。運動、鍛煉時長以1小時為宜，盡量控制在1.5小時內(nèi)。”

對于學(xué)生能否背單肩背包，鄭擁軍強(qiáng)調(diào)，單肩背包或提、背重物，對脊柱也是一種負(fù)擔(dān)，“脊柱就如同一棵小樹苗，之所以能長得挺拔是因為它一直向上生長，兩邊的力是均衡的。若長時間的單肩背包，或提、背過重的物品，就相當(dāng)于在樹的一側(cè)拉了條鋼索，日積月累小樹苗便會慢慢長歪。在醫(yī)學(xué)上，這就叫脊柱側(cè)彎。脊柱側(cè)彎在兒童青少年中比較常見，家長可以自行給孩子做亞當(dāng)斯(adams)前屈測試。”

“脊柱側(cè)彎不僅會引起疼痛酸脹，還會對人體的五臟六腑造成影響，引起心前區(qū)疼痛、心慌胸悶、偏頭痛、頭暈、眼睛干澀、女性痛經(jīng)等，它們被統(tǒng)稱為脊柱相關(guān)性疾病。”鄭擁軍建議，在背包的選擇上，雙肩背包是比較好的選擇，盡量不要單肩背包。另外，要避免過度負(fù)重，這也會給脊柱造成額外負(fù)擔(dān)。

什么樣的坐姿才是正確的?鄭擁軍表示，“葛優(yōu)躺”對腰背部脊柱的傷害很大，尤其是在材質(zhì)較軟的懶人沙發(fā)里“葛優(yōu)躺”，“我們提倡的坐姿是‘正襟危坐’，后背可以墊個小軟墊，或有支撐作用的靠枕。若長時間陷在沒有任何支撐的沙發(fā)里，脊柱會慢慢變形，進(jìn)而刺激神經(jīng)，這也就是為何有些人在沙發(fā)里窩了幾個小時后，出現(xiàn)手麻，脖子和腰部無法動彈，甚至在深呼吸時感到胸背部疼痛的原因。在購買沙發(fā)時，不要選擇材質(zhì)過軟的懶人沙發(fā)。”

鄭擁軍進(jìn)一步提醒：“還有兩種坐姿也要杜絕。一是椅子坐一半，然后將腰背部靠在椅背上，在椅子和人體間形成一個三角形，這種坐姿很容易引起腰椎間盤突出。另外，在看手機(jī)或用電腦時，很多人都會保持脖子前傾且駝背的姿態(tài)，此時頸椎間盤的壓力陡增8倍以上。”