小寒時節(jié)保暖是根本，中醫(yī)建議根據(jù)體質(zhì)有針對性調(diào)和補

燕外青樓已禁煙，小寒猶自薄勝綿。時光荏苒，轉(zhuǎn)眼間時令已到小寒?！对铝钇呤蚣狻分v道：“十二月節(jié)，月初寒尚小，故云，月半則大矣?！贝藭r正值“三九”前后，小寒到來，標志著一年中最寒冷的日子開始了。北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院推拿理療科主治醫(yī)師馬小亮認為，寒冬肇始，小寒時節(jié)人們不僅應(yīng)做到防寒保暖、適當運動，更應(yīng)調(diào)整起居、適度進補、做好自身保健。

防寒保暖是根本

“小寒時節(jié)，氣溫驟降，防寒保暖是根本?！瘪R小亮建議，人們在增減衣物時尤其應(yīng)注重對頭頸、腰背、腹部、腳部等重點部位的保暖，最好是養(yǎng)成睡前泡腳的習慣，可以使陽氣通達全身，溫煦衛(wèi)氣。

保持良好的作息習慣對于養(yǎng)生至關(guān)重要。馬小亮表示，小寒期間應(yīng)早睡晚起，保持充足的睡眠，有利于陽氣的收藏和陰氣的蓄積。此外，適當?shù)捏w育鍛煉可以幫助人們提高體質(zhì)，增強免疫力。在冬日的暖陽下適當鍛煉，如慢跑、打太極拳、八段錦等都是很好的運動方式，注意避免大汗淋漓，以免寒邪入侵。

根據(jù)體質(zhì)進補調(diào)理

中醫(yī)講寒為陰邪，寒冷的節(jié)氣也是陰邪旺盛的時期，此時正確進補尤為關(guān)鍵。根據(jù)傳統(tǒng)中醫(yī)理論和現(xiàn)代營養(yǎng)學觀點，滋補應(yīng)補氣血，奉陰陽。馬小亮認為，實際進補時，要針對不同人群的體質(zhì)分別進補調(diào)理。

神疲虛汗則補氣：動后虛汗、精神疲乏多屬氣虛體質(zhì)，進補宜補中益氣，建議飲用參棗白術(shù)茶，以紅參，火焙紅棗，白術(shù)入壺煎煮，常飲可補氣生津。

心悸失眠宜補血：頭昏眼花、心悸失眠多屬血虛體質(zhì)，進補宜生血活血，建議飲用歸熟白芍茶，以當歸、蜜炙熟地、白芍入壺烹煮，常飲可補血生血。

五心煩熱應(yīng)養(yǎng)陰：口干舌燥、五心煩熱屬陰虛體質(zhì)，進補應(yīng)滋陰清熱，建議飲用沙參麥冬茶，以沙參、麥冬、鐵皮石斛入壺沖泡，常飲可清熱養(yǎng)陰。

手足厥冷宜補陽：手足厥冷、面色晄白屬陽虛體質(zhì)，進補宜補腎壯陽，建議飲用山藥鹿茸湯，以山藥、鹿茸、杜仲加入雞湯，文火燉煮，常食可起補腎壯陽之功效。

打開穴位開關(guān)

馬小亮指出，日常自我保健也是小寒養(yǎng)生的重要輔助?！叭梭w存在很多自然開關(guān)，正確打開穴位開關(guān)，更有利于提高自身陽氣，提高自身免疫力?！?/p>

太溪穴：太溪穴是腎經(jīng)的原穴，點按太溪穴有助于封藏陽氣，滋腎陰，補腎陽，同時也順應(yīng)了冬季的閉藏特性。

關(guān)元穴：關(guān)元穴屬任脈，是一個強壯的要穴，具有培腎固本、補益元氣、回陽固脫的作用，按摩關(guān)元穴可以幫助提升身體的陽氣，抵御寒邪。

足三里穴：足三里穴屬陽明胃經(jīng)要穴，按摩足三里穴可促進胃腸蠕動，強化消化功能，對脾胃保養(yǎng)有很大益處。

神闕穴：神闕穴是任脈要穴，具有培元固本、回陽救逆的作用，冬令時節(jié)脾胃虛弱和畏寒肢冷人群，可以通過艾灸神闕穴來緩解癥狀。

涌泉穴：涌泉穴是少陰腎經(jīng)要穴，按摩涌泉穴可以促進睡眠，緩解焦慮，對于心悸失眠有很好的調(diào)節(jié)作用。