喜迎冬奧 寶寶冬季運(yùn)動(dòng)做起來

隨著北京2022年冬奧會(huì)的進(jìn)行，全國各地也興起了一股冬季運(yùn)動(dòng)熱潮，越來越多的家長選擇讓孩子參與冬季運(yùn)動(dòng)。但是，也有不少家長擔(dān)心孩子年紀(jì)還小，沒有那么強(qiáng)的抗寒能力，總讓他們在外面活動(dòng)，感冒生病了怎么辦?

南京市婦幼保健院兒童保健科康復(fù)治療師何彥璐介紹，運(yùn)動(dòng)是兒童生長發(fā)育的源動(dòng)力，已有大量研究表明，運(yùn)動(dòng)對兒童的身心健康、大腦發(fā)育、潛能激發(fā)至關(guān)重要。而運(yùn)動(dòng)能力發(fā)育是判斷兒童腦發(fā)育正常與否的重要指標(biāo)。運(yùn)動(dòng)有助于建立健康行為模式，形成新時(shí)代養(yǎng)育文化。缺乏運(yùn)動(dòng)與高血壓、體重增加、體脂肪過多、呼吸困難、心血管疾病和骨骼健康等問題密切相關(guān)。健康的生活方式與行為模式需要從兒童開始重視并形成，且延續(xù)到青春期和成年期。

那么，孩子放假在家，如何做到科學(xué)運(yùn)動(dòng)呢?何彥璐支招：

1、盡量避免久坐

家長應(yīng)盡量減少孩子久坐、久躺的行為，如看電視、玩手機(jī)等，尤其要注意控制屏幕時(shí)間。專家建議，學(xué)齡前兒童每天屏幕時(shí)間累計(jì)不超過60分鐘，且越少越好。此外，任何久坐行為每次持續(xù)時(shí)間均應(yīng)限制在60分鐘以內(nèi)。

2、增加身體活動(dòng)量

在日常生活中，家長們可以引導(dǎo)小朋友參與家務(wù)活動(dòng)，完成一些力所能及的事情，如整理玩具、擦桌子、掃地、拖地、和家長一起走樓梯去扔垃圾等。

3、進(jìn)行多樣化運(yùn)動(dòng)

學(xué)齡前兒童每天累計(jì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)至少達(dá)到180分鐘，運(yùn)動(dòng)類型主要包括日?；顒?dòng)、玩耍游戲以及體育運(yùn)動(dòng)。

4、戶外運(yùn)動(dòng)必不可少

學(xué)齡前兒童每天應(yīng)進(jìn)行至少120分鐘的戶外活動(dòng)。戶外運(yùn)動(dòng)可讓兒童充分體驗(yàn)室內(nèi)外的環(huán)境變化，提高應(yīng)對環(huán)境轉(zhuǎn)變的適應(yīng)能力。兒童沐浴在陽光與空氣中，不僅能使運(yùn)動(dòng)與感官的體驗(yàn)更加豐富，適宜的日光照射還可促進(jìn)皮膚中維生素D的形成，對鈣質(zhì)吸收和骨骼發(fā)育具有重要意義。

5、親子運(yùn)動(dòng)其樂融融

特別推薦家長們以身作則，帶領(lǐng)孩子們共同運(yùn)動(dòng)，不僅可以讓孩子身心健康、頭腦發(fā)達(dá)，還可提升親子關(guān)系，形成積極向上的生活態(tài)度。

6、適量運(yùn)動(dòng)才健康

適量、充足的運(yùn)動(dòng)有益于兒童身心健康發(fā)展。在運(yùn)動(dòng)中，家長需密切關(guān)注兒童的表現(xiàn)來判斷運(yùn)動(dòng)是否適量以及運(yùn)動(dòng)的效果。

通訊員 楊晶

南京晨報(bào)/愛南京記者 孫蘇靜