晨起后有這3個表現(xiàn)，說明你該「祛濕」了

臨近入伏，氣溫顯著升高，雨水增多，悶熱感進一步增強，濕氣容易侵襲人體。當濕氣入侵身體并扎根后，就會出現(xiàn)一些典型癥狀。

《生命時報》(微信內(nèi)搜索“LT0385”即可關注)綜合多位專家觀點，教你識別體內(nèi)有濕氣的癥狀，并給出應對方法。

晨起后3個表現(xiàn)，體內(nèi)有濕氣

上海交通大學附屬第六人民醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師王兵表示，濕氣分外濕和內(nèi)濕，外濕多因氣候潮濕、涉水淋雨、居住環(huán)境潮濕等外在的濕氣侵襲人體所致;內(nèi)濕則是由于脾胃虛弱、脾失健運、水濕停聚所致。

因此，防止?jié)駳馇忠u人體必須將外濕拒之體外，同時還需強健體魄，防止?jié)褡詢?nèi)生。那么，如何知道自身體內(nèi)有沒有濕氣，可從以下方面判斷。

起床時的狀態(tài)

早晨起床時候身體困重，感覺頭有東西裹著，或覺得身上有東西包著。中醫(yī)講“濕重如裹”，這種被包裹著的感覺就是身體對濕氣的感受;小腿發(fā)酸、發(fā)沉，也是體內(nèi)有濕氣的典型特征。

大便的狀態(tài)

大便都很黏膩、不成形，容易粘在馬桶上，不易沖干凈，是體內(nèi)有濕的表現(xiàn)。大便正常，一張手紙就可擦干凈，但體內(nèi)有濕的人，要3~5張才能擦凈;如果大便不暢且不成形，說明濕氣很重。

舌苔的狀態(tài)

舌苔白厚，看起來滑而濕潤，則說明體內(nèi)有寒濕;如果舌苔粗糙或很厚、發(fā)黃發(fā)膩，則說明體內(nèi)有濕熱。

不同部位“濕”，癥狀不同

首都醫(yī)科大學附屬北京中醫(yī)醫(yī)院皮膚科主治醫(yī)師蔡一歌表示，濕邪還有一個可怕之處，就是剛侵犯人體時不易被察覺，很多人直到出現(xiàn)多種病變才意識到它的存在。

其實，濕藏在不同部位癥狀不同，了解具體表現(xiàn)，有助及早揪出這個“危險分子”。

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濕在脾胃

容易食欲不振、腹脹腹痛、打嗝泛酸、大便不成形、身體困重、皮膚濕疹等。

建議：注重健脾和胃、化濕和中，可以適當食用山藥、薏米、紅豆、紅棗、扁豆、冬瓜、山楂、雞內(nèi)金、豌豆芽等。同時，還要避免過度進食辛辣油膩、生冷高糖的食物。

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濕在肝膽

會導致失眠多夢、暴躁易怒、出汗增加、關節(jié)腫痛、易抽筋、口苦口臭、頭發(fā)油膩等癥狀。

建議：注重疏肝利膽、清熱化濕，可以適當食用玫瑰花、薄荷、酸棗仁、薺菜、黃花菜、綠豆等。同時，要避免過度飲酒和食用辛辣食物。

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濕在肺

會出現(xiàn)咳嗽、痰多、胸悶等癥狀。

建議：注重宣肺化痰、止咳平喘，可以適當食用金桔、梨子、百合、杏仁等。同時，注意保持室內(nèi)空氣清新，避免吸入有害氣體和灰塵，沙塵暴或霧霾天氣時，出門最好佩戴口罩。

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濕在腎

多表現(xiàn)為小便混濁、尿頻尿急、腰膝酸軟、手腳冰涼、夜尿多等。

建議：注重補腎利水、溫陽化氣，可以適當食用枸杞、豇豆、栗子、核桃、黑大豆、桑葚、覆盆子等。同時，避免過度勞累和房事過度。

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濕在心

典型癥狀是焦慮煩躁、嗜睡、健忘、記憶力差、頭重腳輕、心慌心悸等。

建議：可采用中醫(yī)傳統(tǒng)療法來祛濕安神，如拔罐、艾灸、刮痧等。同時，減少攝入高糖高油食物，多吃蔬果等富含膳食纖維的食物，適量運動，保持充足的睡眠，避免過度勞累。

夏天最忌盲目祛濕

中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院風濕病科副主任醫(yī)師杜麗妍推薦一些簡便祛濕法：

飲食調(diào)理

避免食用辛辣、油膩、生冷、刺激性的食物，如辣椒、油炸食品、冷飲等，減少脾胃負擔。適當食用一些具有健脾祛濕功效的食物，如薏仁、芡實、白扁豆、山藥、茯苓等。

調(diào)整生活習慣

居住和工作環(huán)境要保持良好通風，如果過于潮濕，可以使用除濕機或放置干燥劑。保證充足的睡眠，堅持適量運動，以促進氣血運行，增強脾胃功能，幫助身體排出濕氣。

中醫(yī)干預

因脾胃濕熱而口臭的人，可在醫(yī)生指導下服用清胃散、黃連溫膽湯等方劑，清熱利濕、和胃降濁;對于肝膽濕熱引起的腋下臭，可選用龍膽瀉肝湯清利肝膽濕熱;對于濕熱下注的腳臭，常用四妙丸清熱利濕。

還可每晚泡腳祛濕，建議在泡腳水中加點有祛濕功效的中藥，如艾葉、花椒、生姜等，效果更佳。每次泡15~20分鐘，以微微出汗為宜。

首都醫(yī)科大學附屬北京中醫(yī)醫(yī)院主任醫(yī)師李帷表示，“祛濕”是中醫(yī)養(yǎng)生的高頻詞匯之一，但有些人并不適宜祛濕。

手足心發(fā)熱、口干舌燥的陰虛體質(zhì)人群，使用溫燥祛濕的藥物或食物，會進一步傷陰，導致虛火更旺，出現(xiàn)煩躁、失眠等癥狀。

月經(jīng)量少、面色萎黃、唇甲色淡等血虛體質(zhì)的人，要慎用祛濕之法，盲目祛濕可能會耗傷氣血，使血虛加重。

妊娠期女性不能祛濕，老年人和小孩因為臟腑功能較弱，也不能盲目祛濕，以免傷及正氣?！?/p>