32歲程序員猝死警示：年輕人三大常見(jiàn)猝死原因，第一個(gè)就被很多人忽視

近日，“32歲互聯(lián)網(wǎng)程序員猝死”事件引發(fā)廣泛關(guān)注。據(jù)報(bào)道，當(dāng)事人在身體已發(fā)出預(yù)警后仍堅(jiān)持工作，最終送醫(yī)搶救無(wú)效。就醫(yī)記錄顯示，死因系呼吸心跳驟停，即心源性腦缺血綜合征。

在大多數(shù)人的印象中，年輕人通常充滿活力、精力旺盛，身體機(jī)能處于巔峰狀態(tài)，似乎與“猝死”這種悲劇相距甚遠(yuǎn)。

然而，然而現(xiàn)實(shí)卻敲響警鐘：年輕人猝死事件屢見(jiàn)報(bào)端，看似處于“人生黃金期”的年輕人，也可能因?yàn)椤爸皇怯悬c(diǎn)胸悶，忍一忍就過(guò)去”的心態(tài)，長(zhǎng)期過(guò)勞、忽視身體信號(hào)，釀成無(wú)法挽回的后果。

猝死為何盯上年輕人?3個(gè)常見(jiàn)原因?qū)е?/p>

北京大學(xué)國(guó)際醫(yī)院心血管內(nèi)科主治醫(yī)師王寧2024年在新華網(wǎng)刊文介紹，發(fā)病后24小時(shí)內(nèi)，特別是1小時(shí)內(nèi)死亡者，都稱(chēng)為猝死，大部分為心源性猝死。30~40歲的患者屢見(jiàn)不鮮，最年輕的患者甚至僅有20多歲。

北京大學(xué)人民醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師劉健2026年1月接受人民日?qǐng)?bào)健康客戶端記者采訪時(shí)表示，猝死主要包括心源性、肺源性和腦源性三類(lèi)，其中心源性猝死占比高達(dá)80%，堪稱(chēng)“頭號(hào)殺手”。

心源性猝死多由冠心病、心肌病等基礎(chǔ)疾病引發(fā)，導(dǎo)致惡性心律失常，使心臟瞬間喪失泵血功能，大腦和重要器官因缺血缺氧出現(xiàn)快速?lài)?yán)重?fù)p傷，甚至不可逆。

心臟性猝死為什么頻繁發(fā)生在年輕人身上?劉健2024年在個(gè)人微信公眾號(hào)刊文介紹了常見(jiàn)的三種原因：

1. 壓力過(guò)大、過(guò)度勞累

這是一種由于軀體或者精神上壓力過(guò)大、過(guò)度勞累引發(fā)自主神經(jīng)失衡，血液中的鉀快速下降，出現(xiàn)低鉀血癥，導(dǎo)致惡性心律失常而猝死的疾病。研究發(fā)現(xiàn)，青中年猝死患者合并低鉀血癥顯著高于普通青中年人。當(dāng)出現(xiàn)過(guò)度勞累、情緒劇烈波動(dòng)、暴飲暴食等誘因時(shí)，發(fā)生猝死的風(fēng)險(xiǎn)就更大了。

2. 有心臟疾患卻不自知

年輕人往往吃得比較油膩熱量也高，目前“三高”也趨于年輕化。因此，他們可能有一部分人已經(jīng)患有冠心病而不自知。研究發(fā)現(xiàn)，有冠心病、心衰、猝死既往史、心肌病等疾病的患者，其猝死的發(fā)生率將比一般人群增加5～10倍;又或者患有肥厚型心肌病或者家族遺傳的心律失常等病癥。這些病癥在各種誘因的激發(fā)下，很可能導(dǎo)致猝死。

3. 病毒性或暴發(fā)性心肌炎這種疾病常常起源于普通的感冒或者流感，如果沒(méi)有注意休息或加以治療，病毒可能會(huì)侵犯心肌而誘發(fā)此病。暴發(fā)性心肌炎多伴隨著感冒在冬春季發(fā)病，多見(jiàn)于既往身體健康的青壯年。

這是因?yàn)椴《拘枰肭制渌?xì)胞內(nèi)進(jìn)行復(fù)制和擴(kuò)張，而當(dāng)病毒入侵心肌細(xì)胞造成心肌損傷時(shí)，機(jī)體的免疫系統(tǒng)又會(huì)攻擊帶病毒的心肌細(xì)胞，從而造成更嚴(yán)重的損傷，青壯年的免疫系統(tǒng)更強(qiáng)大，因此病情也會(huì)更嚴(yán)重。

別忽視身體的求救信號(hào)，關(guān)鍵時(shí)刻救命

南京醫(yī)科大學(xué)第二附屬醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師朱舒舒2025年在醫(yī)院微信公眾號(hào)刊文提醒，很多身體曾經(jīng)發(fā)出過(guò)“求救信號(hào)”，卻常常被當(dāng)作小毛病忽略。如果出現(xiàn)這些征兆可能是身體在呼救：

1. 頻繁心悸

感覺(jué)心臟像“打鼓”般亂跳，時(shí)快時(shí)慢，可能是心律失常的早期信號(hào)。

2. 胸悶胸痛

胸口像被巨石壓住，疼痛可能竄到左臂或下巴，休息后緩解但反復(fù)出現(xiàn)，這可能是心肌梗死的早期預(yù)警。

3. 莫名疲勞

明明睡夠了，卻整天渾身乏力，連爬樓梯都覺(jué)得吃力，高度提示重要臟器功能下降，機(jī)體功能受損。

4. 呼吸急促

稍微活動(dòng)就氣喘吁吁，甚至安靜時(shí)也覺(jué)得“氣不夠用”，警惕嚴(yán)重心肺功能不全悄然來(lái)臨。

5. 頭暈眼黑

突然一陣眩暈，眼前發(fā)黑，甚至伴有步態(tài)不穩(wěn)，這是腦部供血不足和腦卒中的危險(xiǎn)信號(hào)。

6. 腹痛嘔吐

有些人可能會(huì)出現(xiàn)腹部疼痛、惡心嘔吐的癥狀，這些癥狀常常被誤認(rèn)為是胃腸炎疾病，但這也可能是心臟嚴(yán)重疾病的預(yù)警信號(hào)。

保護(hù)心臟、預(yù)防猝死，從8個(gè)生活細(xì)節(jié)做起

1. 避免長(zhǎng)期熬夜

航空總醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師劉芳接受人民日?qǐng)?bào)健康客戶端記者采訪時(shí)提醒，長(zhǎng)期熬夜會(huì)擾亂自主神經(jīng)節(jié)律，增加心臟事件的風(fēng)險(xiǎn)，建議成年人每天保證7～8小時(shí)睡眠。

2. 飲食清淡均衡

高鹽、高脂、高糖飲食會(huì)加速血管硬化。建議多吃富含膳食纖維的蔬菜、水果和全谷物，每周攝入2～3次深海魚(yú)補(bǔ)充Omega-3脂肪酸，保護(hù)血管內(nèi)皮。

3. 堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等。避免突然進(jìn)行超出身體承受能力的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或在睡眠不足的情況下劇烈運(yùn)動(dòng)。

4. 主動(dòng)管理壓力

長(zhǎng)期精神緊繃會(huì)引發(fā)應(yīng)激性高血壓、心律失常?？梢酝ㄟ^(guò)冥想、聽(tīng)音樂(lè)、傾訴等方式釋放壓力，避免情緒長(zhǎng)期處于“高壓狀態(tài)”。

5. 每天保證飲水

山東省威海市婦幼保健院心內(nèi)科主任醫(yī)師鄧穎芳2025年在醫(yī)院微信公眾號(hào)刊文介紹保持充足的水分?jǐn)z入，對(duì)維持良好的血液循環(huán)，呵護(hù)心臟健康起著至關(guān)重要的作用。每天飲水1500~1700毫升，避免飲用含高糖、咖啡因和酒精的飲品。

6. 控制腰圍尺寸

你的腰圍大小和心臟疾病密切相關(guān)。有研究顯示，腰圍增加會(huì)導(dǎo)致心衰風(fēng)險(xiǎn)增加、心臟疾病風(fēng)險(xiǎn)增加。因此，建議大家日常勤量一量腰圍，把腰圍控制在合理范圍。

7. 立即戒煙限酒

越來(lái)越多的證據(jù)表明，酒精對(duì)心臟健康無(wú)益，還可增加患心臟病、房顫的風(fēng)險(xiǎn);能不喝酒，就最好不要喝。

吸煙、二手煙都會(huì)損害心臟健康，增加冠心病、中風(fēng)等疾病風(fēng)險(xiǎn);因此，不要沾染任何形式的煙草，包括電子煙。

8. 定期做好體檢

定期體檢是發(fā)現(xiàn)潛在心臟問(wèn)題的重要手段。建議每年進(jìn)行一次心電圖檢查，40歲以上或有高危因素者，可增加心臟超聲、冠脈CT等專(zhuān)項(xiàng)檢查。